Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

Некий дискомфорт совсем не означает, что вы потеряете над собой контроль или что вы никогда не расслабитесь, — как раз наоборот. Вы просто выйдете из зоны комфорта наперекор своему рептильному мозгу. Дискомфорт в данном случае означает смелость брать на себя ответственность. Поверьте, жить станет легче. Вы вернетесь в настоящее, к реальным событиям, и перестанете тешить себя иллюзиями о будущем, которое еще не наступило и, возможно, не наступит в интересующем вас формате. Пребывание здесь и сейчас означает, что вы открыты для жизни и видите ее реальной, а не такой, какой хотите. Не переживайте, вы привыкнете к «дискомфорту», он станет для вас нормой (что лучше даже тревожности и боли). Более того, вы ощутите трепет от осознания, что ваша жизнь меняется.

УПРАЖНЕНИЕ: ЖИЗНЬ В НЕУДОБНОМ СОСТОЯНИИ

Возьмите дневник и выделите 20 минут, когда вас никто не потревожит. Читая книгу, вы учились проживать свои чувства, теперь же поработаем с неудобным для вас состоянием бытия.

1. Как вам живется в некомфортном для вас состоянии здесь и сейчас?

2. Запишите, какие перемены вас пугают.

3. Поищите неприятные ощущения в теле. Если они локализованы в голове, разберитесь в своих мыслях. Вероятно, неудобство ваше не того характера, что нужно. Погружайтесь глубже в тело. Пройдите горло, грудь, живот. Где вы испытываете неприятные ощущения?

Прислушайтесь, обнаружите ли вы сопротивление чувствам в теле? Появилось ли желание бежать без оглядки? Или вы застыли в оцепенении? Продолжайте работать с собой, пока не поймете все ощущения (при необходимости перечитайте третью главу). Осознайте, чему вы намеренно сопротивляетесь в существующих обстоятельствах? Делайте что пожелаете — сидите, стойте, гуляйте или что-то иное — и прислушивайтесь к чувствам. Постарайтесь прочувствовать все досконально и запишите в деталях.

__________

Настойчивость вознаграждается

Помните, вам с трудом давались попытки понять физические ощущения? Это сложно, когда вы игнорируете чувства. Возможно, вы работаете с переживаниями, которые остро отражаются на физическом плане. Проявите настойчивость. В детстве вы не раз испытывали эмоциональную перегрузку, в этом и причина стремления отстраниться от физических ощущений. Вы стараетесь не обращать на них внимания. Отсутствие приятных чувств стало поводом вообще от них отказаться. Так постоянное внутреннее напряжение стало для вас нормой. Вы реагируете только на чувства и эмоции, связанные с напряжением.

Не прячьтесь, а прочувствуйте!

Вам нужно научиться переносить физические реакции, которых вы избегали. Это значит, что вам не стоит отвлекаться от работы над собой и начинать подметать пол (кстати, вы можете с удивлением обнаружить, что уже так поступали). В детстве вы остро воспринимали физические ощущения, которые сопутствовали эмоциональным ранам. Осознанность поможет вам понять, что чувства вас не убьют. Вы начнете лучше понимать свои чувства, и неприятные физические ощущения пройдут. Вам будет легче после каждой ситуации погружения в них и последующего избавления. Это означает, что вы перестанете убегать от своих чувств.

Часто ли вы стараетесь что-то игнорировать? Вспомните момент, когда звонит будильник. Вы понимаете, что надо вставать, но нажимаете на повтор и опять ложитесь. Или все же встаете и начинаете день, действуя каждый раз через силу. Как поступаете, если хотите в туалет ночью? Остаетесь в кровати и засыпаете или заставляете себя подняться? А как поступите в ситуации, когда сидите на диване и смотрите на грязную тарелку на журнальном столике? Как долго будете игнорировать желание встать и отнести ее в раковину?