От 0 до 5. Простые подсказки для умных родителей

Найдите подруг для совместных тренировок. В идеале периоды дневного сна ваших детей должны совпадать. Подойдет и просто гибкий, легкий на подъем человек, чтобы можно было действовать по ситуации. Ведь первое время молодой мамочке очень трудно выбираться из дома по предварительной договоренности! А может, вы назначите встречу на такое время, пока ваш ребенок еще не проснулся или когда папа кормит его завтраком?

Занимайтесь тем, что вам нравится. Если вас в дрожь бросает от самого слова «тренировка», займитесь ходьбой или танцами – да чем угодно! – и совместите приятное с полезным.

Как еще можно подвигаться

Оставьте машину в гараже. Да, 40 минут пешей прогулки до ресторана – это дольше, чем 10-минутная поездка на машине. Но разве это плохо? У вас появится время всласть наговориться со спутником, лучше узнать окрестности, да и тяжесть после еды улетучится сама собой. Возможно, гастроном или рынок тоже находятся в пределах досягаемости? Покупки можно сложить в прогулочную коляску. Почему бы не разъезжать по делам на велосипеде, упрятав все необходимое в седловую сумку или рюкзак? Можно брать с собой и малыша, для этого существуют детские велокресла. Даже если до места 6 км, на велосипеде вы доберетесь до него за полчаса. И вот они, ваши 30 минут интенсивных физических нагрузок!

Настройтесь на то, что движение важнее скорости, и ваше восприятие совершенно изменится. Можно действовать постепенно. Скажем, часть пути поделывайте пешком или на велосипеде, а остаток на автобусе или на машине. А может, решительно и бесповоротно расстаться с прежними взглядами? Тогда остановите свой выбор на менее просторном доме в пешей доступности от работы и прочих нужных вам мест – ведь из пригорода добраться куда бы то ни было реально только на автомобиле.

«Я так не могу!» – думаете вы?

Потратьте несколько минут на то, чтобы выписать на листок бумаги свои сомнения и опасения. Теперь придумайте по каждому несколько вариантов решения. Например, если велосипед кажется вам неподходящим средством передвижения – «Я же не знаю дороги!» – воспользуйтесь опцией «проложить маршрут» Google Maps и постарайтесь представить, как это будет в реальности.

«Не собираюсь бродить по улице в такую погоду»… Решение для вас – купить подходящую одежду и предпринять пробную вылазку. Может, все не так страшно, как кажется из окна? Если неоспоримым преимуществом дома в пригороде вы считаете «безопасное место, где детям есть где порезвиться», то при поиске жилья в городе поставьте условие «расположение на спокойной улице возле парка».

Обдумайте все свои «нет» и превратите их в «а почему, собственно, нет?»

Работайте стоя. Трудно не проводить восемь часов в день, сидя на стуле, если этот стул – ваше рабочее место. К счастью, конторки – столы, за которыми работают стоя, – уже не диковинка. (На моей размещаются ноутбук на пластмассовой подставке и внешний монитор, но есть и более хитроумные модели.) Даже рабочим столом, совмещенным с тренажерной дорожкой, уже никого не удивишь. Работаешь – и шагаешь себе не спеша.

Фанаты этого приспособления от него в полном восторге. Среди них ведущий ночного ток-шоу Джимми Киммел, ведущий прогноза погоды Эл Рокер и штатный автор New Yorker Сьюзен Орлеан. В одном из интервью Орлеан рассказала, что забыла о спаде трудоспособности во второй половине дня и что ее совершенно не тянет присесть: «Самое поразительное, что я выхожу из кабинета вовсе не с мыслью “Господи, наконец-то можно сесть”. Я заметила, что стала энергичнее. “Пойду-ка я гулять с собакой!” – вот что я думаю, уходя с работы».

А вот повеселивший меня коммент пользователя на instructables.com: «После периода привыкания, во время которого ходьба казалась пыткой, а встать я мог только по крайней нужде, скажу со всей определенностью: самым большим счастьем в жизни я обязан исключительно этой штуке».

Избегайте легких путей. Вместо лифта пользуйтесь лестницами, даже если ваш офис на 20-м этаже. Носите ребенка в перевязи или «кенгурушке», а не возите в коляске. С коляской не ходите, а бегайте, хотя бы короткими перебежками. Паркуйтесь как можно дальше от нужного вам дома. Нам свойственно искать легкие пути – сознательно преодолевайте врожденную лень.

Сидите дома с младенцем. И вы гарантированно не присядете за весь день! А сколько возможностей потренироваться! Тут вам и степ-аэробика в кухне за готовкой и приборкой, и бесчисленные наклоны (собрать игрушки, поднять ребенка, вытереть лужицу), и рестлинг (малышу то и дело надо менять подгузники и одежду), и спортивная ходьба – вы будете готовы пойти куда угодно, лишь бы выбраться из четырех стен… Правда, вам все-таки придется добавить к этому списку 30 минут интенсивной физической нагрузки, но, по моему опыту, сидячий образ жизни вам точно не грозит.

Распрощайтесь с суетой