От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Восстановление после эмоциональной травмы

Некоторые из нас считают, что подобные травмы, образно говоря, ощущаются где-то в мозге. Но травма в самом прямом смысле гнездится в теле.

Травма — это последствия страха, который вы не смогли преодолеть. Если не проработать или не «победить» страх, вы окажетесь, причем надолго, в состоянии «бей или беги». Это естественная паническая реакция на смертельную угрозу.

Из-за травмы мы теряем ощущение безопасности. Не умея вернуть его, мы оказываемся под влиянием ментальных искажений и становимся гиперчувствительным. Это значит, что мы приписываем другим несуществующие намерения, реагируем излишне остро, крутим в голове одни и те же мысли, срываемся в ответ на безобидные раздражители, проецируем на себя не имеющие к нам отношения ситуации, не можем выйти из состояния «боевой готовности».

После эмоциональной травмы мозг временно фокусируется на поиске потенциальной угрозы во всем, а потому бывает очень сложно не зациклиться на проблеме и не допустить появления комплекса жертвы. В конце концов, мозг буквально пытается показать вам все возможные сценарии «атаки».

Вот почему так полезно исследовать и обдумать обстоятельства, вызвавшие травму: это помогает постепенно избавиться от тревожности. Если мы находим силы возвращать в свою жизнь источник стресса, но понемногу, не резко, и осознаём, что можем контролировать себя, мозг начинает работать в своем обычном режиме, потому что ощущение контроля и безопасности появляется вновь.

Именно поэтому люди с более широким кругом общения и высокой психологической устойчивостью чаще используют травмирующее событие как катализатор для рефлексии, сострадания, роста и исцеления, а не саморазрушения. У таких людей теснее связи с базовым ощущением безопасности и, даже если в чем-то это ощущение потеряно, другие аспекты жизни компенсируют его отсутствие.

Что происходит с мозгом после травмирующего события?

С точки зрения неврологии стресс влияет на три зоны мозга[19]. Это миндалевидное тело, гиппокамп и префронтальная кора. У людей, страдающих от посттравматического синдрома (ПТСР), уменьшается объем гиппокампа (связан с управлением эмоциями и памятью), растет активность миндалевидного тела (отвечает за повторяющиеся мысли и творческие способности), снижается активность передней поясной извилины (это центр управления сложными видами поведения вроде планирования или саморазвития).

Это объясняет, почему последствия травмы часто проявляются следующим образом.

• Мозг перестает полностью обрабатывать воспоминания, оставляя нам лишь фрагменты общей картины произошедшего, и иногда это усугубляет ощущение отрыва от реальности.

• Снижается способность управлять всем многообразием эмоций.

• Мы становимся зажатыми, чувствуем, что попали в ловушку; нам сложнее планировать будущее, и любое саморазвитие и самореализация прекращаются.

• В состоянии «бей или беги» тело в буквальном смысле блокирует все функции, не связанные напрямую с выживанием. Основные рецепторы становятся крайне чувствительными и быстро реагируют на любые стимулы. Так проявляется одна из самых важных и замечательных человеческих способностей: нервная система помогает нам выжить. Однако в таком состоянии нельзя находиться долго.

Многие сотни лет назад, когда мы находились лишь в начале развития, то есть внизу пирамиды Маслоу[20], нас волновало в первую очередь физическое выживание. Сегодня мы сосредоточены преимущественно на самореализации, поисках смысла и ощущения «безопасности» за счет денег, острого ума или социального признания. Многое здесь пока не до конца ясно, однако очевидно, что в наши дни гораздо больше людей испытывают душевные и эмоциональные страдания, хотя физических опасностей стало меньше.

Восстановление начинается с довольно простого шага: нужно вернуть себе ощущение безопасности. При этом наиболее важная часть восстановления — обретение уверенности именно в той сфере, которая спровоцировала травму.

Нередко человек, переживший в молодости травмирующие отношения, изо всех сил старается добиться успеха или всеобщей любви. Ему кажется, что если найти способ вызывать у всех восторг, то никто и никогда его больше не отвергнет. Однако мы понимаем, что это неверный путь: он ведет к нездоровым и деструктивным привязанностям.

Если мы травмированы неудачным романом, важно восстановить ощущение безопасности, построив новые, здоровые, надежные отношения.

Если причина травмы — деньги, мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы иметь достаточно денег и на каждый день, и на непредвиденный случай. Это тоже позволит восстановить ощущение безопасности.

Если мы травмированы чем-то, что связано с работой, мы составляем план на случай новой неудачи или находим дополнительный источник дохода.

Если травма произошла из-за травли, мы должны найти новых друзей.