От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Я знаю, это наверняка противоречит всему, что вы слышали о медитации, однако ее цель именно в этом. Если просидеть 10 минут, пытаясь расслабиться и почувствовать легкость, вы фактически будете подавлять те самые чувства, из-за которых, вероятно, и решили начать медитировать. Попробуйте вместо этого дать себе возможность прожить все возникающие чувства. Гнев, страх, грусть и даже бесконечный внутренний диалог — научитесь спокойно сидеть и проживать это, но никак не реагировать. Со временем вы сможете позволять этим мыслям и чувствам появляться, а потом просто уходить, не вызывая никакой реакции.

Для этого нужна практика.

Замечать напряжение в теле с помощью дыхания

Обычно не так уж сложно выяснить, в какой области тела скапливается боль. Вы же ее чувствуете, например в груди, животе или плечах. Все зависит от того, что вас мучает.

Однако, если вы не уверены или хотите точнее понять, где болит, попробуйте использовать дыхательную технику. Медленно вдыхайте и выдыхайте, не делая перерывов. Через некоторое время вы, возможно, заметите, что в какой-то области тела что-то как будто мешает, и постепенно найдете точку, где сосредоточено напряжение.

Затем начните погружаться в найденное ощущение. Попробуйте представить его, подумать, из-за чего оно могло возникнуть и о чем пытается сообщить. В этом процессе мы часто возвращаемся в прошлое и вспоминаем себя в тот момент, когда особенно нуждались в помощи или поддержке. Запишите в дневник все, что почувствуете и вспомните. И не забывайте, что тело часто говорит с нами метафорами, так что не воспринимайте все буквально.

Пропотеть, подвигаться, поплакать

Последняя, самая сложная и важная часть процесса избавления от эмоций — прочувствовать их.

Иногда вы будете ощущать себя просто ужасно. Иногда — заставлять себя заниматься спортом, йогой, делать растяжки или долго гулять. А иногда вы позволите себе поплакать, заметить и признать все тяжелые мысли.

Важно помнить, что эмоциональное здоровье — это вовсе не постоянное спокойствие и счастье. Это способность испытывать любые эмоции, позитивные и негативные, и не слишком зацикливаться ни на одной из них. Ментальное здоровье и умение владеть собой означают, что мы можем видеть, чувствовать и проживать мысли, не реагируя на них. Именно через реакцию или ее отсутствие мы берем под контроль свою жизнь.

Никто из нас не обязан быть идеальным.

Никто не обязан быть все время счастливым.

Но если вы готовы каждый день прилагать усилия и полностью проживать все эмоции и чувства, даже те, что вас пугают, вы сможете быть человеком в полном смысле слова. И это будет прекрасно.

Что вообще значит излечить разум?

Излечить разум — не то же самое, что излечить тело. Получив физическую травму, мы часто проходим через ясный линейный процесс лечения, постепенно выздоравливаем и рано или поздно возвращаемся в прежнее состояние. Исцеление разума — дело другое, ведь в результате мы не остаемся такими, как были. Разобрав себя на части, мы превращаемся в нового человека.

Наверное, последняя фраза прозвучала несколько жестко, но так и должно быть. Исцеление — это не просто приятный переход в состояние комфорта и благополучия раз и навсегда. Нет, это самое неприятное, сложное, разрушительное, но и самое важное, что вам вообще придется делать.

Исцеление — это возврат к естественному состоянию. Вы стремитесь к личной свободе, не позволяете другим навязать вам свою волю, творите без сомнений, самовыражаетесь без страха, любите без условий и оговорок. Ваш истинный образ — это и ваш лучший образ, о каком вы, может, и не мечтали, и одновременно самый важный.

Как же этого достичь? Тут придется много работать.

Чтобы исцелиться, нужно проанализировать все, что вызывает у вас раздражение или агрессию, тоску или страх, даже если вы игнорировали эти вещи до сих пор. Придется дать себе полный отчет о том, что именно не устраивает вас в вашей жизни, ведь только так можно найти способ все поправить. Здесь важно предельно честно определить свои чувства, а потом обязательно прожить их.

Вам придется по-настоящему почувствовать боль, которая вас мучает, а не просто подсознательно воссоздавать ее. Только это позволит в конце концов с ней распрощаться. Исцеление — это не попытка «подчистить» прошлое, снять с него налет страданий и приблизить к идеалу.

Для исцеления требуется прожить и прочувствовать все до единой эмоции, которые вы старались уничтожить или закопать поглубже, решив, что вам с ними слишком тяжело. Вглядитесь во все темные углы в своей душе: под непроницаемой тьмой скрывается настоящая, безоговорочная, тотальная свобода. Когда вы не боитесь чувствовать, когда перестаете сопротивляться чему бы то ни было в жизни, случается нечто необыкновенное: в душе наступает мир.