От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Одна из распространенных ошибок на этом этапе заключается в том, что мы слишком долго фокусируемся на прошлом. Но уже пора представить во всех деталях, какими мы теперь хотим стать, вспомнить о самых прекрасных образах будущего, начать строить новую жизнь, опираясь на повседневные привычки и дела, и понять наконец, в чем наше предназначение.

Встреча с лучшим образом самих себя

Один из популярных в психотерапии инструментов — работа с внутренним ребенком[22]. Вы воображаете себя в детском возрасте и стараетесь восстановить связь с той своей версией. В процессе вы можете давать себе советы, возвращаться к особенно травматичным событиям и заново проживать их, опираясь на нынешний опыт.

Но чаще эта работа начинается, когда нужно дать внутреннему ребенку возможность обратиться к нам нынешним. Именно так мы находим глубоко скрытые желания, мечты, страхи и чувства. Этот процесс похож на обратный инжиниринг[23]: вначале вы определяете масштабные жизненные цели, а потом решаете, что именно нужно делать каждый день, неделю, месяц и год, чтобы этих целей достичь. Не хуже работает и вариант визуализации, при котором будущая версия вас устанавливает связь с вами нынешним.

Шаг 1: посмотреть в глаза страхам

Устройтесь в спокойном тихом месте; обязательно держите под рукой дневник. Важно выбрать момент, когда вы не чувствуете чрезмерного напряжения и готовы прислушаться к советам. Если делать упражнение в состоянии тревоги, она только усилится.

Закройте глаза и начните медитировать. Несколько мгновений просто глубоко дышите и полностью сосредоточьтесь на себе. Представьте, что сидите за удобным столом в хорошо освещенной комнате, где-то, где вы чувствуете умиротворение и даже счастье.

Теперь пригласите себя будущего сесть рядом и поговорить. Можете заранее решить, сколько лет вашему воображаемому образу, но чаще всего возраст становится понятен по ходу разговора.

Обязательно старайтесь вызвать в воображении самый успешный и благополучный образ будущего себя. Если поначалу увидите что-то пугающее, помните, что так проявляется ваш страх перед возможным развитием событий, но с реальностью это никак не связано.

Преодолев страх, вы начнете получать советы.

Шаг 2: рассмотрите свое будущее «я»

Важно не только то, что говорит ваша будущая версия, но и как она выглядит, как держится, как меняется выражение лица. Цель такой встречи — начать уже сейчас перенимать черты идеальной версии себя, а для этого важно увидеть ее, понять, как менять жизнь и к чему двигаться.

Обратите внимание на то, как ваш образ из будущего одет, чем занимается каждый день, в каком он настроении. Все это станет подсказками, по которым вы спланируете движение вперед.

Шаг 3: попросите совета

Если начнете разговор, держа в уме длинный перечень вопросов, связанных с вашими нынешними страхами, вы, скорее всего, запаникуете и не будете готовы выслушивать советы. Вместо этого постарайтесь с максимальной открытостью принять все, что ваша будущая версия захочет сообщить. Все слова и идеи должны быть позитивными, ободряющими, поддерживающими, полезными. Даже если вы услышите что-то вроде: «Надо прекратить нынешние отношения», этот совет должен прозвучать так, чтобы вы почувствовали себя спокойно и умиротворенно.

Шаг 4: представьте, что получаете «ключи» к новой жизни

Вот еще одно эффективное упражнение: попробуйте вообразить встречу с собой образца трехлетней, или пятилетней, или даже семилетней давности. Не уходите слишком далеко в прошлое, чтобы вам было о чем говорить, но не обращайтесь и к совсем уж недавнему образу, иначе не заметите, что вы с тех пор изменились.

Представьте, что сидите где-то, где раньше часто бывали или даже жили. Вам нужно рассказать прошлой версии себя о том, как вы живете сейчас, и передать информацию, которая поможет прийти к этому.

Покажите ключи от машины, выписку по счету, особенно удачный наряд, адрес электронной почты с новой работы. Попробуйте дать совет насчет карьеры, отношений или даже повседневных привычек.

А можно поступить наоборот: представить, как ваш образ из будущего рассказывает вам о своей жизни. К примеру, показывает ключи от дома, обручальное кольцо или еще что-то, что должно быть частью лучшей версии вашего будущего.

Не забывайте, что в процессе такого общения вы должны чувствовать себя спокойно и уверенно. Страх — это лишь иллюзия, трюк, который проделывают с нами мозг и кишечник. И здесь пригодится помощь вашего будущего «я»: вы увидите все, чего можете достичь, и найдете силы жить дальше более уверенно, достойно, с ясным видением цели.

Избавиться от прошлого через квантовое поле

Если какие-то происшествия нас пугают и страх потом остается с нами надолго, это значит, что мы переживаем травму.