От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Травма возникает, когда мы «отключаемся» от своего главного источника безопасности. Причиной особенно тяжелых травм становится разрыв отношений с теми, кто о нас заботится, но и без этого очень много ситуаций, которые могут в той или иной степени нас травмировать.

Существует немало теорий о том, что такое травма и откуда она берется. Некоторые считают, что мы наследуем ее от родителей посредством ДНК[24]. Другие убеждены, что травма передается только на ментальном и эмоциональном уровнях, через наблюдение и усвоенные шаблоны поведения. Но чаще всего полагают, что травма — результат очень непростого взаимодействия с другими людьми, с которым мы не можем справиться, поскольку не умеем переживать такие события.

Как бы там ни было, если вас мучает давняя травма, вы это точно знаете, так как физически ощущаете ее. Она проявляется в тревоге, напряжении, страхе, панике, грусти или чувстве вины, у которых вроде бы нет очевидной причины. Мы излишне болезненно реагируем на определенные раздражители и продолжаем паниковать, даже если они исчезают. Все это и есть признаки травмы.

Травма не в голове — она в теле

Первое и самое важное, что надо знать о травме, чтобы иметь шанс ее преодолеть: травма — это физическое явление, ведь мы накапливаем и храним на клеточном уровне эмоции, энергию, шаблоны поведения.

К счастью, через рябь на поверхности можно добраться до проблемы на самом дне. Вы можете научиться использовать тело, чтобы начать процесс исцеления.

1. Разберитесь, что стало причиной травматического опыта

Для этого нужно прислушаться к себе и определить, где чувствуется скованность или напряжение. Тело зажимается, чтобы обеспечить нам защиту. Например, если мы ломаем ногу, фасция[25] уплотняется и образует своего рода естественный гипс, не позволяя делать неловких движений. А когда у нас разбито сердце, эмоции притупляются, чтобы мы больше ничего не чувствовали.

Разумеется, рано или поздно приходится начинать ходить. Приходится снова любить. Приходится жить в полную силу. Приходится постепенно отпускать напряжение, с помощью которого тело пыталось нас защитить, иначе не получится двигаться дальше.

Восстановление после травмы происходит не только с помощью психотерапии; здесь нужно воздействовать и на уровне физиологии. Когда в следующий раз заметите, что излишне резко реагируете на какой-то раздражитель, попробуйте почувствовать, как в теле появляется напряжение, подготавливающее вас к реакции «бей или беги». Чтобы избавиться от этого, можно глубоко и медленно дышать, и постепенно напряженная зона тела начнет расслабляться.

Освойте разные приемы и техники, чтобы быстрее успокаиваться. Пробуйте медитировать, правильно дышать, пить больше воды, высыпаться, использовать ароматерапию или звукотерапию — выбирайте то, что вам подходит.

Вы просто обязаны сделать все, чтобы вывести мозг и тело из фазы паники и режима выживания.

2. Восстановите ощущение безопасности

Вы травмированы, поскольку что-то вас напугало и вы уверены, что оно все еще вас где-то поджидает. Так происходит, когда мы не готовы встретиться лицом к лицу с чем-то сложным: мы внушаем себе, что угроза никогда не исчезнет.

Психологический аспект исцеления после травмы заключается в том, чтобы восстановить оборванные связи, причем в точности так, как было до травмы. Если ваша травма связана с отношениями, постройте новые благополучные отношения. Если она вызвана денежными проблемами, научитесь управлять деньгами. Если травма произошла в связи с переездами или путешествиями, снова начните путешествовать.

Мы не избавимся от травмы, если будем избегать ее причины. Преодолев страх, мы часто понимаем: больше всего мы хотим именно того, чего привыкли бояться.

3. Прекратите считать мысли и чувства непреложной истиной

Чтобы преодолеть последствия травмы, нужно прекратить притворяться экстрасенсом. Перестаньте делать вид, что способны предсказать будущее, что запросто угадываете намерения других или что ваши мысли и ощущения полностью соответствуют реальности.

Используя магическое мышление, мы провоцируем появление чувств, которые запускают разрушительный процесс. Столкнувшись с чем-то, что вызывает страх, мы внушаем себе, что до самой смерти будем жить под властью этого страха. Однако вы не пророк и не знаете, что будет дальше, хотя всегда можете решить, как поступать в настоящем. Мы почти никогда не можем быть уверены в том, что вызвавшее панику событие действительно произойдет. Чаще всего мы сами себя пугаем предположениями, проекциями, событиями, которые, как нам кажется, могут произойти.

Вы можете думать, что травмы переживают другие, менее благополучные люди, но это не так. У каждого есть свои травмы, и наша жизнь зависит от того, как мы реагируем на них, как развиваемся и учимся владеть собой.

Стать лучшей версией себя

Сейчас вы лучшая версия себя?