От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Через несколько десятилетий вас не станет. В вашем доме будет жить новая семья. Вашу работу будет делать кто-то другой. Дети вырастут; ваша задача будет выполнена. Эта мысль не должна вызывать депрессию — она должна окрылять. Никто из посторонних не думает о нас день и ночь, как нам иногда кажется. Они по большей части думают о самих себе. Если вам вдруг становится неловко из-за того, что вы позволили себе выскочить в магазин в тренировочных брюках, вспомните, что никому нет до этого дела и никто не обращает внимания на ваш внешний вид. Начиная переживать о достижениях или их отсутствии, пожалуйста, напомните себе, что по большей части и это никому не важно. И так практически во всех сферах жизни.

Никто не оценивает и не судит вас так, как это делаете вы сами. Окружающие по большей части ориентируются на первое впечатление. Перестаньте думать, что вокруг вас, как вокруг Солнца, вращается все на свете. В центре мира вовсе не вы. Даже в рамках вашей жизни важны не только вы лично. Чем быстрее вы избавитесь от ощущения, что каждый ваш шаг оценивают, тем проще будет расслабиться.

Просите о помощи: вы не можете знать и уметь все

Мы живем в обществе, где принята специализация.

Люди ходят в школу, потом учатся и становятся мастерами какого-то дела. Тогда они пытаются продать свои умения (знания) и купить умения (знания) других.

Вы не можете знать и уметь все на свете.

Вы не обязаны быть экспертом в финансах и вполне можете нанять консультанта, который заполнит для вас налоговую декларацию или расскажет об инвестициях. Вы не обязаны быть умелым поваром, а потому можете купить книгу с рецептами или попросить помощи у мамы. Вы не обязаны становиться тренером мирового уровня, но можете записаться на занятия к одному из них. Вы не обязаны понимать сложные материи из области психологии и нейропсихологии — именно поэтому вы ходите к психотерапевту и разбираетесь, как улучшить свое состояние.

Вы не можете знать и уметь все на свете. Вы не обязаны одинаково хорошо справляться с любыми задачами — для этого есть люди, которых можно нанять или у которых можно научиться. Будьте к себе снисходительны, сосредоточьтесь на том, в чем вы мастер. А остальное доверьте кому-то другому.

Разберитесь, чего вы не знаете, и не попадайтесь в ловушку ложных дилемм

Мы испытываем повышенную тревожность прежде всего потому, что увлекаемся так называемыми ложными дилеммами, то есть смотрим на будущее с позиции «или/или».

Так проявляется одно из когнитивных искажений. Вы игнорируете массу возможных сценариев и фокусируетесь на двух, причем оба можно назвать экстремальными и ни один нельзя считать вероятным.

Если я потеряю работу, значит, я неудачник. Ложь.

Если эти отношения закончатся, меня больше никогда никто не полюбит. Ложь.

Если случится вот это страшное событие, я не смогу жить дальше. Ложь.

Тревога возникает из-за логических ловушек, когда в ваших рассуждениях появляется разрыв. Вы скачете между событиями и выводами и, переживая при этом сильные эмоции, решаете, что ваши рассуждения верны. Вы привыкаете мыслить в формате ложных дилемм, а это не только неэффективно, но и пугает настолько, что вы оказываетесь неспособны справляться с реальными событиями.

Прекратите угадывать будущее: это тоже когнитивное искажение

Мы, люди, больше всего боимся неизвестности, а потому нам очень хочется найти способ предсказать развитие хотя бы некоторых событий. Но магическое мышление — мысли о том, что ваши предчувствия вам о чем-то говорят; что вы «просто знаете», что произойдет в будущем; что ваша судьба каким-то образом раз и навсегда предопределена, — лишает вас психологической устойчивости. Вы оказываетесь, образно говоря, пассажиром, хотя должны бы сидеть за рулем. Пытаясь найти в себе экстрасенсорные способности и смотреть на мир через их призму, вы начинаете экстраполировать: берете какое-то ощущение или впечатление и на этой основе делаете прогнозы относительно всей жизни. Такой подход не просто неправильный — он порождает самосбывающиеся пророчества.

Прекратите попытки предсказать неизвестное и начинайте вкладывать силы в создание того, что вам по плечу. Тогда жизнь начнет улучшаться.

Берите ответственность за все (абсолютно все) результаты

В масштабах жизни важнейшими результатами оказываются те, которые вы практически полностью можете контролировать. Конечно, проще, да и не так страшно, притворяться лишь шестеренкой в сложном механизме, но это совсем не соответствует реальности.