От сильных идей к великим делам. 21 мастер_класс

В ходе исследования Эрикссон разделил скрипачей на три группы по уровню мастерства (оценки давали преподаватели). Самая слабая группа занималась чуть меньше 1,5 часа в день. Две сильнейшие группы занимались около 4 часов в день, при этом каждое занятие длилось не более 1,5 часа, после чего скрипачи делали перерыв. Единственное различие между этими группами заключалось в том, что самые выдающиеся начали играть на скрипке в очень юном возрасте и к моменту поступления в консерваторию имели за плечами больший опыт, чем скрипачи второй группы.

Но почему же, имея такой опыт, они занимались почти столько же, сколько и те, у кого этого опыта не было? И почему аналогичный подход характерен также для самых успешных спортсменов, шахматистов, писателей и ученых?

Ответ кроется в нашей физиологии. Люди устроены таким образом, что им необходимо тратить энергию и восстанавливать силы. Лучше всего, если это чередование совпадает с нашими внутренними ритмами: то есть следует спать по ночам и бодрствовать в течение дня. Ночью мы спим и находимся в так называемом цикле базового отдыха. Он состоит из пяти стадий: от легкого до глубокого сна и обратно, причем смена фаз сна происходит примерно каждые 1,5 часа. Похожий цикл повторяется в течение дня, но днем мы примерно каждые 1,5 часа переходим от состояния высокой физиологической активности к состоянию усталости.

С уверенностью можно сказать, что музыканты, принимавшие участие в исследовании Эрикссона, не знали об этом, но лучшие из них умели понимать сигналы собственного тела. Почти все музыканты из двух успешных групп начинали заниматься рано утром, когда их энергия находилась на высоком уровне и когда их ничто не отвлекало. Почувствовав усталость (а это происходило примерно через 1,5 часа), они останавливались, отдыхали и восстанавливали силы. После трех таких занятий они отдыхали до конца дня. Эрикссон установил, что 4,5 часа в день – это предел высшего уровня сосредоточенности на одной задаче, доступный для человека.

ЧЕМУ МЫ МОЖЕМ НАУЧИТЬСЯ НА ЭТОМ ПРИМЕРЕ

Эти открытия дают несколько полезных и очень конкретных уроков для каждого, кто стремится стать профессионалом в какой-либо области. Первый заключается в силе ритуалов распорядка работы. Здесь под ритуалом подразумевается некий образ действий, выполняемый в определенное время. Такой распорядок работы со временем становится автоматическим и более не требует принятия решений каждый раз и расхода энергии на это.

Ведь, как выяснилось, у каждого из нас есть некий запас волевых усилий, из которого мы черпаем силы в течение дня. И с каждым новым делом, требующим принятия решений и волевых усилий, он постепенно иссякает. Если, проснувшись, мы тратим силы на то, чтобы долго и мучительно решать, что надеть сегодня, то у нас остается меньше сил на принятие более важных решений и завершение трудного дела. Ритуализированный распорядок работы помогает сохранить драгоценную и отнюдь не бесконечную энергию волевых решений.

Второй урок мастерства, который нам преподали скрипачи Эрикссона, заключается в том, что лучший способ практики – спринт в течение строго определенного времени, а не бесконечный многочасовой марафон. Гораздо легче сосредоточиться на задаче, если ее выполнение длится не бесконечно, а имеет отчетливую начальную и конечную точку. А ведь в основе способности решения любой задачи лежит именно умение сосредоточиваться. Когда вы устанавливаете определенные временные границы, вам легче работать, не отвлекаясь на разговоры, электронные письма и социальные сети.

Третий секрет мастерства может показаться противоречивым. Речь идет о важности восстановления сил. Многие из нас боятся тратить время на отдых и восстановление сил, считая это проявлением лени. Больше, крупнее, быстрее и дольше – такова этика большинства корпоративных культур. На самом же деле отдых является первостепенным компонентом уверенного совершенства, достигаемого с течением времени.

Этот факт связан с фактом еще более поразительным. Когда Эриксон попросил участников своего исследования назвать второй по значимости фактор совершенства, почти все назвали сон достаточной продолжительности. Скрипачи из двух первых групп спали в среднем по 8,5 часа в сутки – в том числе и 30 минут после обеда. А скрипачи из самой слабой группы спали всего 7,8 часа ночью. Средний американец же спит в среднем от 6 до 6,5 часа ночью. Однако сон не только восстанавливает силы, но и обеспечивает способность мозга работать эффективно. После хорошего сна мозг лучше усваивает поступающую в течение дня информацию. Успешные скрипачи интуитивно это понимали и спали столько, сколько требовал их организм.

СОЗДАНИЕ ЛИЧНОГО РИТУАЛА СОЗНАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ

Я знаю, что этот подход работает – и не только потому, что за последние десять лет я обучил ему тысячи людей и видел результаты. Этот подход помог мне более эффективно работать над собственными проектами.