Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Такие манипуляции, как растяжка и массаж, очень активно и очень благотворно влияют на скорость восстановления соединительной ткани (внеклеточного матрикса).

Растяжка позволяет «отжать» поверхностные и глубокие слои соединительной ткани нашего тела в продольном направлении по тому же принципу, по которому действует массаж. Только массаж работает за счёт чьих-то чужих рук, которые давят снаружи вовнутрь в большей степени перпендикулярно оси мышцы. Таким образом массаж в состоянии выжимать избыточное количество жидкости из структуры внеклеточного матрикса точечно, что провоцирует потом активацию в этих структурах производства гиалуроновой кислоты и дополнительного ответного накопления жидкости, восстанавливая хорошую подвижность лимфы как по тканям, так и по всей лимфатической системе.

А вот растяжка, приводя к подобным эффектам, равномерно задействует все слои соединительной ткани мышцы, которую мы растягиваем за счёт продольного натяжения. Это натяжение похоже на лёгкое выкручивание мокрого белья руками, но без сильных перекручиваний. Оно приводит к истоньшению всех слоёв внеклеточного матрикса вплоть до клеточных мембран и, опять же, к «отжиму» этих водных ресурсов из глубоких слоёв соединительной ткани и поверхностных фасций с последующим ответным накоплением.

Кстати, пришла в голову идея об особо садистской процедуре — массаж растянутой мышцы. Пока не пробовал, но предполагаю, что эффективность будет зашкаливать и непередаваемые ощущения будут обеспечены.

После ослабления натяжения в растяжке мы запускаем те же биохимические процессы в структуре соединительной ткани: активацию производства гиалуроновой кислоты и ответное накопление воды в нормальных необходимых количествах в структуре внеклеточного матрикса, что повышает в свою очередь подвижность и эластичность. Все эти эффекты для восстановления соединительной ткани являются только благом.

Следующим фактором, который влияет положительно на восстановление, расслабление и усиление трофики в структуре внеклеточного матрикса, является тепло.

На самой тренировке мы тепло одеваемся, тем самым активируя или сохраняя нормальное течение межклеточных биохимических процессов, обменных процессов в самой соединительной ткани, которая в момент тренировки интенсивно нагревается.

Но и после тренировки такие вещи, как тёплая одежда, походы в сауну, в баню или хотя бы регулярный приём горячих ванн, оказывают подобные благотворные эффекты. Повышение температуры в структуре внеклеточного матрикса активирует восстановительные процессы, приводя к расширению структуры и ускоряя биохимические процессы, позволяя соединительный ткани быстрее восстановиться.

Естественно, этот прогрев приводит к расширению просвета периферических сосудов, через которые начинает поставляться необходимое и достаточное количество кислорода с кровью уже в активную сократительную часть мышц, которая тоже начинает интенсивно восстанавливаться. Так же восстанавливается нервная иннервация за счёт того, что освобождаются от избыточного давления соединительной тканью нервные волокна, обеспечивающие фоновую и рабочую мышечную импульсацию.

Так же факторами, которые влияют очень положительно на восстановление соединительной ткани, её расслабление, увеличение способности к расширению, являются углекислый газ и аргинин.

Аргинин даже при небольшой физической активности позволяет мышцам производить повышенное количество такого агента, как оксид азота. Он в свою очередь влияет очень положительно на миофибробласты, которые под воздействием окиси азота начинают отпускать свою «хватку»: расслабляются, растягиваются и удлиняются. Это само приводит к расширению общего объема, заключенного в мешки фасций и слои соединительной ткани, который был до этого ими сдержан, закрепощен, стянут и задушен. Так же под воздействием оксида азота повышается эластичность, подвижность и гибкость всего тела или его отдельных участков.

Подобную функцию со схожими эффектами выполняет и накопление углекислого газа в тканях. Повышение концентрации углекислого газа точно также влияет расслабляюще на фибробласты, приводя за счёт их расслабления к расширению структуры внеклеточного матрикса и слоёв фасций и к повышению эластичности и гибкости.

Есть еще один фактор, который позволяет нам содержать нашу соединительную ткань всегда в состоянии боевой готовности, хорошей проницаемости и хорошей эластичности в балансе с упругостью.

Это ни что иное, как правильное и сбалансированное питание и периодическое голодание.