Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

2. Второй момент касается режима дня и в общем образа жизни, и гормональной регуляции. Недосып и нерегулярный ненормальный сон, недостаток сна, сон, который существенно смещен по времени от положенных часов для сна по циркадным ритмам (22:00-06:00), тоже очень сильно влияет на состояние соединительной ткани. Недостаточный, неотрегулированный ненормальный сон приводит к гормональному дисбалансу — к повышению концентрации кортизола в течение дня, сначала к избытку, а потом к недостатку тиреоидных гормонов. Переизбыток кортизола приводит к тому, что соединительная ткань точно также огрубевает под систематическим избыточным воздействием этого гормона и под воздействием повышенных уровней сахара крови, которые он вызывает. Хотя внеклеточный матрикс должен получать от кортикоидных гормонов дозированное влияние только с утра, и влияние кортизола должно на этом заканчиваться. Кортикостероиды вообще хорошие восстановители для внеклеточного матрикса так же, как и гормоны щитовидной железы. Но, по факту, кортизол, когда зашкаливает у человека в течение суток, приводит к обратным эффектам — к полному сжатию и снижению проницаемости внеклеточного матрикса. Недостаток тиреоидных гормонов может тоже приводить к повышению жесткости и снижению проницаемости соединительной ткани в том плане, что тиреоидные гормоны отвечают в первую очередь за восстановление и биохимические процессы внутри самого внеклеточного матрикса. И если в результате тренировок соединительная ткань тела не в состоянии быстро или в нормальные сроки восстанавливаться из-за недостатка ключевых гормонов, происходит постепенный износ структуры внеклеточного матрикса и всей фасциальной сети организма. Соответственно, накапливается недовосстановление и воспалительный процесс в соединительной ткани, что приводит автоматически к огрубению, повышению жесткости и снижению проницаемости. Переизбыток тиреоидных гормонов в соотношении к половым гормонам и кортизолу, например, приводит не к восстановлению, а к разрушению структуры внеклеточного матрикса — так сначала проявляется мощный катаболический эффект тиреоидных гормонов. Далее, если избыток тиреоидов не отрегулировать, начинаются глобальные заболевания соединительной ткани тела с возникающими в различных местах воспалениями и болями с потерей подвижности.

3. Если мы связываем с тренировками дальнейшие наши рассуждения, то следующий фактор — это перетренированность.

Что вообще собой представляет перетренированность? Неприлично много суждений и различных версий на этот счёт. Но все они сводятся к одному понятию, очень общему и очень размытому, описываемому как общая перегрузка организма из-за систематических избыточных тренировочных и нетренировочных нагрузок. Якобы эти нагрузки приводят к систематическому недовосстановлению организма, что приводит потом к упадку в некоторых или многих жизнеобеспечивающих системах. Этот упадок позже приводит к определенным негативным последствиям, таким, как вялость, хроническая усталость, постоянная сонливость, отсутствие сил вообще нормально тренироваться. Так же наступает снижение обменных процессов, снижение жизненного тонуса, настроения, иммунитета и всё такое.

На самом деле перетренированность имеет очень чёткое физическое выражение, которое заключается в том, что постепенно, из-за систематического отсутствия нормального восстановления после тренировок, соединительная ткань всего тела накапливает недовосстановление. Оно постепенно накапливается из-за постоянных повышенных нагрузок. И спортсмен получает тотальное огрубение, тотальную потерю эластичности, тотальное падение проницаемости слоев соединительной ткани и клеточных оболочек.

Перетренированность, естественно, ведет сразу же (и, по сути, ею и является) к определённой степени инсулинорезистентности, ибо инсулинорезистентность — это то же снижение проницаемости клеточных оболочек.

И опять же инсулинорезистентность (в данном случае с перетренированностью она имеет родство до состояния «это одно и то же») имеет физическое выражение. Но об этом чуть позже.

Из-за того, что накапливается глобальное недовосстановление всей фасциальной структуры, всего внеклеточного матрикса по телу все биохимические процессы в организме замедляются, все сосуды сужаются. Происходит это потому, что вся соединительная ткань по всему телу становится более грубой и начинает сдавать периферические сосуды, которые уменьшают автоматически свои просвет — так в состоянии перетренированности возникает гипертония. Естественно, сжавшийся внеклеточный матрикс начинает сдавливать нервные волокна, которые вшиты в структуру соединительной ткани, что приводит к тотальному упадку сил, упадку настроения, депрессии, прочим негативным психическим проявлениям и, конечно, к дальнейшей невозможности проводить тренировки хоть средней интенсивности.

В особо запущенном случае такое «переутомление» соединительной ткани приводит вообще к последствиям, которые приходится лечить медикаментозно или в медицинском стационаре.