Откуда это в тебе взялось. Найти истоки своих ран, чтобы исцелиться

УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ

Это упражнение – для того, чтобы вы попрактиковались в том, как ощущается безопасность в вашем теле, вместо того чтобы рассуждать о том, что такое безопасность.

Найдите удобное, спокойное место, в идеале – уединенное. Сядьте. Расслабьтесь. Обычно я рекомендую закрыть глаза, но если вам кажется, что безопаснее держать их открытыми, сделайте так, как удобнее. Держите позвоночник прямым, сохраняя осанку. Передняя часть вашего тела пусть будет мягкой, открытой и податливой. Почувствуйте силу в спине и мягкость спереди.

Установите контакт со своим дыханием. Осознавайте, как оно входит в ваше тело и выходит из него. Нет необходимости контролировать его. Просто наблюдайте, как волна за волной дыхание входит и выходит из вас. Одновременно, выполняя это, перенесите свое внимание и осознанность на брови и веки, позволяя им расслабиться. Позвольте мышцам лица стать ему податливым и расслабленным, мягким и легким. Направляйте свое дыхание в эту мягкость и легкость. Обратите внимание на ощущение безопасности, связанное с ними.

Теперь перенесите свое сознание глубже в тело, позволяя ему опуститься вниз, в грудную клетку. Соединитесь мысленно с верхушкой своего сердца. Обратите внимание на пространство и комфорт в этом месте. Почувствуйте силу и защищенность в нем. Пусть это будет надежной гаванью. Когда вы делаете это, позвольте чувству защищенности, которое вы ощущаете в области верхушки сердца, расшириться. Пусть оно займет больше места в груди, углубляя ощущение легкости, защищенности и уверенного спокойствия.

Продолжая осознавать свое дыхание, позвольте сознанию опуститься еще глубже в тело, вниз, в живот, позволяя покоиться в диафрагме, месте, где живот соприкасается с ребрами. Почувствуйте силу в самой основе вашего тела и существа. Дышите, осознавая эту силу, позволяя ей «набухать» и занимать немного больше места. Позвольте себе соединиться с этой основой. Вместе с дыханием направляйте туда ощущение безопасности, которое приходит с подключением к вашей собственной внутренней силе. Оставайтесь на связи с этой силой. Обретайте покой и безопасность, находясь в контакте с ней. Дышите. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Наконец, позвольте своему сознанию и дыханию опуститься еще глубже остановившись в основании диафрагмы таза. Почувствуйте заземляющую силу и внутреннюю безопасность, сопутствующую тому, что вы укоренены так глубоко в теле. «Подключитесь» к этому пространству. Немного замедлите дыхание, позволяя ему естественным образом опускаться глубоко в тело и произвольно выходить наружу. На мгновение представьте, как «корень» вашего тела уходит в сиденье под вами, в пол под вами и в землю под ним. Дышите, позволяя ощущению безопасности омывать вас и проходить сквозь вас. Почувствуйте заземленность вашего корня, мощь вашей основы и простор вашего сердца, наполняющие тело силой и легкостью. Дышите в этом ощущении, позвольте чувству безопасности перемещаться и распространяться по всему телу. Позвольте ему проникнуть в места или пространства, которые обычно кажутся небезопасными, напряженными, тревожными. Или в те места и пространства, где вы цепляетесь за страх. Позвольте безопасности, которую вы ощущаете в основе (центре) себя, распространиться по всему телу, занимая все больше места, позволяя дыханию перемещать ее в руки, запястья и кисти рук. Позвольте чувству безопасности распространиться по вашим бедрам, коленям, икрам и ступням, опускаясь до самых кончиков пальцев ног и поднимаясь вверх до самой макушки. Позвольте глубокому и неоспоримому чувству безопасности распространиться по всему телу. Отметьте, где оно ощущается сильнее всего. Пусть оно запечатлеется в сознании и памяти вашего тела, чтобы стать тем местом, куда можете вернуться при необходимости. Позвольте себе на мгновение отдаться этому ощущению, расслабиться в нем, наслаждаясь дыханием, наслаждаясь силой и мягкостью одновременно. Когда будете готовы, медленно возвращайтесь в пространство, где сидите, оставаясь внутренне связанными с ощущением безопасности в вашем теле.