Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Я, точно одержимая, часами преследовала социальные сети женщины, с которой изменял мой бывший, и воображала сцену измены. Я тянулась к своему бывшему и ругала его (пока он в конце концов не заблокировал меня). Я без умолку рассказывала о деталях предательства любому, кто готов был слушать. О, и щедрые планы мести, которые я придумала, могли бы стать основой для оскароносного фильма ужасов.

Скажем так, со мной было совсем не весело находиться рядом в это время. Нет, я не сошла с ума (ну, может быть, немного). Мой мозг искал награды в разгар перенесенной им травмы.

Если бы я могла найти какую-то информацию, способную разрешить загадку моего смятения, я бы подумала, что нашла облегчение, которое искала. Общение с моим бывшим, хотя и было каждый раз ужасным, все еще давало мне дозу дофамина.

Мозг будет делать то, что ему нужно, чтобы выжить, и в случае расставания он будет искать дофамин для обеспечения той же награды, которую он получал во время отношений. Мы не можем запретить нашему мозгу искать дофамин, но мы можем выбрать источник, откуда получаем этот дофамин. Если вы испытываете симптомы отмены, такие как депрессия, беспокойство, вялость, потеря аппетита и бессонница, вот несколько способов получить этот дофаминовый удар более здоровым способом.

Обратите внимание на запускающую эмоциональную потребность. Когда у вас возникнет желание связаться с бывшим или прочитать старые текстовые сообщения, сделайте паузу и проанализируйте, какие эмоции стоят за этим желанием. Когда вы осознаете движущую эмоцию, вы можете выделить движущую потребность за эмоцией. Вы чувствуете скуку и нуждаетесь в стимуляции? Вы чувствуете себя одинокой и жаждете человеческого общения? Испытываете стресс и потребность в физическом комфорте?

Когда вы определяете основную потребность, которая не удовлетворяется, вы можете найти другой способ удовлетворить эту потребность. Например, если жаждете общения, вы можете обратиться к другу и получить свою дозу таким образом. Если у вас стресс и вы жаждете объятий, которые привыкли получать от своего партнера, попробуйте сделать шведский массаж. Исследования показали, что массаж может снизить уровень гормона стресса кортизола, одновременно повышая уровень серотонина, уравновешивающего настроение. Обратите внимание на желание, когда оно возникает, и найдите творческие способы его удовлетворения, не связанные с вашим бывшим.

Удалите и замените. Пришло время цифровой детоксикации от вашего бывшего. Удаляйте старые сообщения и фотографии, отменяйте подписку на его аккаунты и, что еще лучше, вообще отдыхайте от социальных сетей. Заблокируйте его номер, если вам нужно, чтобы вы не зацикливались на том, что он не свяжется с вами. В это время мозг настроен на навязчивое поведение, а система мотивации находится в режиме жажды. Таким образом, каждый раз, когда вы преследуете его в социальных сетях или пишете ему, вы попадаете в мыслительную ловушку, которая держит вас в зависимости. Для остановки этого цикла самосаботажа первым шагом является осознание того, что происходит в вашем мозге. Вторым – осознание, что у вас есть выбор: либо позволить этому побуждению управлять вами, либо взять его под свой контроль.

Перед тем как отправиться на прогулку по дорожке воспоминаний и наброситься на старые видео и фотографии ваших романтических свиданий, остановитесь и спросите: «Я сейчас добра к себе?» Вы знаете ответ. Замените побуждение другим поведением. Это может быть пробежка, приготовление еды с другом или написание благодарственного письма тому, кого любите. Вначале, когда вы отклоняете свое поведение, это будет казаться надуманным и чрезвычайно сложным, но чем больше вы практикуете замену стремления к самосаботажу здоровой практикой, тем легче становится это делать.

Конечно, настанет момент, когда вы сможете увидеть напоминание о своем бывшем и не попасть в эмоциональную спираль, но сейчас не время играть с огнем. На ранних стадиях разлуки привязанность все еще слишком сильна, а эмоциональный заряд слишком высок, и поэтому требуется полная детоксикация от бывшего. Если вы работаете вместе и прервать общение невозможно, то цель в том, чтобы свести взаимодействие к минимуму и без какого-либо положительного или отрицательного заряда. Это означает, что, когда вы получаете хорошие новости и чувствуете искушение поделиться ими со своим бывшим, вы звоните своему другу. Или, когда вы чувствуете гнев, вы удерживаете себя от ссоры. Вы хотите, чтобы ваши взаимодействия были как можно нейтральнее, чтобы вы не продолжали получать от него «удар» дофамина. И да, даже когда вы затеваете драку, вы все равно получаете удар. Эмоциональный заряд держит вас привязанной.

Чтобы по-настоящему ценить то, что важно для вас, вы должны сначала отбросить то, что изжило себя.

Мари Кондо