Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Ожидание изменения: ожидание, что люди изменятся, чтобы вы чувствовали себя определенным образом. Часто кроется в убеждении, что другие отвечают за ваше счастье (например, если он наденет кольцо мне на палец, то я буду счастлива и буду чувствовать себя в безопасности).

Мышление «все-или-ничего»: восприятие ситуаций или людей в черно-белом цвете, частое использование таких слов, как «всегда», «никогда», «все» и «никто» (например, мужчины не хотят связывать себя со мной – это происходит со мной постоянно).

Как только вы закончите новую историю с учетом пяти пунктов, обратите внимание, выглядит ли обновленная история менее эмоционально заряженной. Кажется ли она более нейтральной, более легкой? Мы вернемся к этой обновленной истории в следующей главе.

Если вы хотите исцелиться, выразите свой гнев

После расставания вы в режиме выживания. Эмоции находятся на необычайно высоком уровне, и не позволить им подавить вас – это, мягко говоря, вызов. Это время также является тренировкой для вас, направленной на обучение эмоциональной регуляции, навыку, который, однажды приобретя, вы можете применять в трудные моменты всю оставшуюся жизнь.

Когда вы переходите от одной стадии расставания к другой и обратно, вам нужны различные инструменты в зависимости от того, какая эмоция появляется.

Позвольте себе психовать

Сердитые люди живут в сердитых телах.

Бессел ван дер Колк

Исследования показывают, что люди, пережившие утрату, которые избегают горя и прилагают усилия, чтобы подавить эмоции, дольше всего восстанавливаются после потери. Когда вы пытаетесь подавить свой гнев, стресс взлетает до небес.

Гнев можно разделить на два основных компонента: эмоциональный (как он ощущается в теле) и поведенческий (как он выражается). Наша цель – выразить гнев здоровым способом, без агрессии (обидных или вредных действий) или подавления. Противоположностью подавлению является выражение. Мы должны обработать эмоциональную энергию, которая застряла в теле.

Видеть красное

Чтобы помочь участницам «Обновления» работать через гнев с помощью энергетического подхода, врач-натуропат и холистический коуч Эрика Матлак проводит одно из первых занятий в первый день пребывания в учебном лагере. Она объясняет, что гнев коренится в чакре солнечного сплетения, которое анатомически соотносится с брюшной полостью. Чакры – это энергетические центры, которые, будучи заблокированы, могут вызвать физический, эмоциональный и ментальный дисбаланс. Чтобы не позволить энергии гнева накапливаться и приводить к вулканическому взрыву, коуч учит женщин использовать комбинацию намерения и воображения.

Вот как.

УПРАЖНЕНИЕ 1: преобразуйте свой гнев

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закройте глаза.

• Присвойте своему гневу красный цвет.

• Обратите внимание на солнечное сплетение (область в зоне межреберья, на границе груди и живота).

• Визуализируйте красный цвет в этой области и реально почувствуйте его. Обратите внимание на ощущения. Обратите внимание на температуру и на то, как ощущения движутся вместе с вашим дыханием.

• Затем определите слово, которое необходимо для исцеления от гнева («прощение», «принятие», «сочувствие» и т. д.), и назначьте этому слову цвет (синий подходит большинству людей).

• Представьте, что этот цвет вливается в ваш живот, и позвольте ему затопить все ваше тело и область рядом с вами. Наблюдайте, как он меняет цвет гнева и полностью смывает его, пока вы не искупаетесь во втором цвете.

• Сделайте несколько глубоких вдохов, повторите упражнение три раза.

Поза «планка»!

Во втором упражнении доктор Матлак подчеркивает важность перемещения энергии эмоции через тело. Энергия должна течь; если этого не происходит, она может вызвать дисфункцию в организме. Коуч предполагает, что существует сильная связь между исцелением от гнева и противостоянием ограничивающим убеждениям: «Огонь – это элемент, связанный с этой чакрой, и, создавая тепло в теле, противостоя ограничениям, установленным умом, мы можем использовать энергию огня для преобразования гнева, который копится в теле».

Чтобы продемонстрировать это, она проводит женщин через упражнение, где они устанавливают таймер и встают в позу «планка», стараясь держать ее как можно дольше. Когда они больше не могут удерживать ее, они смотрят на таймер, чтобы отметить, где находится их воспринимаемый предел. Далее женщинам рекомендуется добавить тридцать секунд к их предыдущему времени и повторить позу. Можно услышать ворчание в комнате, когда они неохотно пытаются снова сделать это.