Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

«Наблюдайте за желанием сдаться и позвольте теплу, которое вы создаете, растопить ваш гнев», – подбадривает доктор Матлак, когда идет среди женщин, сжигая шалфей для очистки пространства.

Когда она замечает, что некоторые женщины из последних сил пытаются удержать свое положение в позе «планка», она советует им переключить внимание на дыхание, дышать медленно и глубоко и продолжать двигаться дальше своего предела. Когда вся комната закончила со второй «планкой», почти каждая женщина смогла удержать позу дольше, чем в первый раз, – небольшой, но значимый подвиг в преодолении воспринимаемого предела.

УПРАЖНЕНИЕ 2: готовы к «планке»?

• Примите положение «планка». У вас есть возможность поддерживать верхнюю часть тела руками или предплечьями.

• Установите таймер и держите позу как можно дольше.

• Когда закончите с первой «планкой», обратите внимание на то, сколько времени вы смогли удерживать позу – это то время, которое вы считаете своим пределом.

• Отдохните несколько минут.

• Установите таймер, добавив тридцать секунд к предыдущему времени, и повторите позу. Не забывайте глубоко дышать.

• Представьте, что ваш гнев тает. Если это поможет, используйте визуализацию из первого упражнения, представляя свой гнев в красном цвете и то, как он тает или исчезает.

• Постарайтесь удерживать позу даже после того, как время истекло!

УПРАЖНЕНИЕ 3: готово, готово, пишите!

Последнее упражнение – размышление в вашем журнале. Написав о том, что мы чувствуем и где мы это чувствуем, мы начинаем понимать, что происходит. Это прекрасное время, чтобы попробовать написать «состояние потока». Установите таймер на пятнадцать минут и убедитесь, что вы выключили свой телефон или исключили другие отвлекающие факторы. Поставьте вдохновляющую песню на повтор, что поможет вам достичь состояния потока. Дайте себе письменную подсказку и приступайте. Вот несколько примеров:

• Каковы мои самые глубокие области горя и разочарования?

• Что пытается сказать мне мое тело?

• Чему я могу научиться?

Старайтесь не отфильтровывать и не судить свои мысли, просто продолжайте работать ручкой. При выполнении упражнения «Состояние потока», подобного этому, части вашего подсознания начинают выходить наружу – это похоже на очистку того, что было сохранено и застряло в уме. Акт написания сам по себе является терапевтическим и может снизить физиологическую реактивность.

Когда вы загоняете себя, черт возьми (оно же чувство тревоги)

Вы не могли не заглянуть в его соцсети (может быть, это преуменьшение) и спустились в «кроличью нору», преследуя все его последние лайки. Фу, а что такого есть там, чего нет у вас?

Каким бы ни был пусковой сигнал, страх начинает нарастать, и внезапно вы чувствуете, будто ваш мир рушится. Настоящая паника.

Физическое переживание чувства тревоги является естественным побочным продуктом расставаний согласно нейробиологу Яаку Панксеппу, который предполагает, что отвержение и разлука с любимым человеком погружают нас в «первобытную панику».

Мы запрограммированы на связь как вид. Несмотря на то что разлука физически не опасна, миндалевидное тело воспринимает потерю связи как угрозу выживанию. Кроме того, мозг находится в состоянии нейрохимической абстиненции, что приводит к повышенному состоянию тревоги и одержимости, которые могут пронизывать ваше эмоциональное состояние часами, даже днями. Вот инструменты, которые помогут вам предотвратить эмоциональный спад.

Шейк, шейк, шейк

Когда мы сталкиваемся с экстремальными эмоциями, наше тело переполняется адреналином, а частота сердечных сокращений стремительно возрастает. Это происходит потому, что симпатическая нервная система организма, отвечающая за способность реагировать на воспринимаемую опасность, активизируется.

Это происходит как у животных, так и у людей. Возьмем, к примеру, газель. Когда газель сталкивается с хищником, ее инстинкты выживания берут верх, и она переходит в режим бега, борьбы или замирания. Как только угроза пропадет, она будет трястись всем телом, как в конвульсиях. Ее нервная система физически разряжает избыточную энергию и возбуждение, вызванные угрозой. Вскоре после этого животное успокаивается.

Для беспокойного человека триггер, угрожающий его безопасности, вызывает тот же каскад механизмов выживания. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, вместо того чтобы поглощать энергию, попробуйте потрясти все свое тело в течение нескольких минут, чтобы избавиться от избытка химических веществ стресса и восстановить внутренний баланс.

Двигайте телом