Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Если не заполнять пробел, который раньше был предназначен для части отношений, боль от потерянной любви будет сохраняться. И если вы не заполняете его другими важными для вас вещами, вы можете просто заполнить этот пробел руминацией о своем бывшем!

Вам нужно заполнить эту часть «пирога» действиями, которые питают чувство идентичности и независимости, и вы должны убедиться, что в следующий раз, когда вы будете в отношениях, вы не позволите большей части вашего «пирога» слиться в «мы» (отношения). Баланс – это ключ, и, если вы посвящаете больше половины своего «пирога» внешнему фактору – человеку, работе или недостатку, – в конце концов, когда этот внешний фактор изменится, вы можете его стереть.

Упражнение: сбалансируйте свой «пирог»

• Используя пример, нарисуйте два круга – ваш «пирог», когда вы были в отношениях, и ваш идеальный сбалансированный «пирог», учитывающий движение вперед.

• Составьте план, чтобы заполнить куски «пирога», которые когда-то были поглощены «отношениями», обогащающими вас действиями и питающими вас – уход за собой, волонтерство, путешествия, новое хобби или что-то еще, что дает радость и расширение возможностей в вашей жизни.

• Создайте элемент действия для себя, чтобы активно строить его на определенном куске «пирога». Идет один кусок «пирога» на тренировки? Закажите дополнительный фитнес-класс. Если это сообщество, которого вы жаждете, добровольно участвуйте в благотворительной или некоммерческой организации, чтобы помочь нуждающимся. Кроме того, обратитесь к двум друзьям, которым вы не уделяли внимание в последнее время, и пригласите их на обед. Создайте осязаемые действия, которые помогут вам восполнить вновь обретенную свободу и оценить независимость в позитивном свете. Как вы будете использовать свое время, энергию и внимание?

• Об этом упражнении с «пирогом» также стоит вспомнить, когда вы снова начнете встречаться. Чтобы не позволить себе постепенно посвящать все больше и больше своего «пирога» вашим отношениям в ущерб другим вещам, вы можете использовать «пирог» как напоминание для себя о правильной трате своего времени и энергии. Баланс – это ключ!

Принцип адаптации

Знаете ли вы, что общего между выигрышем в лотерею, потерей конечностей в автокатастрофе и разрушительным расставанием?

Кажется, что каждый сценарий навсегда изменит ваш уровень счастья, но на самом деле вы, скорее всего, адаптируетесь к нему. Джонатан Хайдт, автор гипотезы счастья, объясняет, как люди склонны переоценивать интенсивность и продолжительность своих эмоциональных реакций: «В течение года и победители лотереи, и паралитики (в среднем) вернулись к своему базовому уровню счастья». Он отмечает, что, хотя люди чрезвычайно чувствительны к изменениям условий, они не так чувствительны к абсолютным уровням. Нервные клетки реагируют на новые стимулы (денежный куш, потеря конечностей или разлука), а затем постепенно привыкают и перенастраиваются.

Люди довольно плохо умеют предсказывать, как они будут себя чувствовать в будущем. В то время, когда вы верите, что боли не видно конца, помните, что это просто неправда. Если мы применим теорию Хайдта, то вполне вероятно, что, как только ваши клетки подстроятся под жизнь без бывшего, вы в конечном итоге вернетесь к своему базовому уровню счастья.

Примечание: это не значит, что застарелый конфликт с партнером не влияет на ваше счастье. По словам Хайдта, «вы никогда не приспосабливаетесь к межличностному конфликту. Он разрушает каждый день, даже в те дни, когда вы не видите другого человека, но тем не менее размышляете о конфликте». Но после шока, нанесенного системе, вы в конце концов адаптируетесь к потере и, надеюсь, прочитав эту книгу, расширите свой диапазон базового счастья.

Снова стать человеком

После разлуки ваше сердце, ум и тело находятся в состоянии шока. Реальность может казаться туманной и хаотичной. Рутина создает порядок в хаосе и является чем-то, на что можно положиться. Находясь в режиме выживания, вы можете чувствовать, что у вас нет контроля над эмоциями, но у вас есть контроль над своей рутиной. Итак, пришло время удвоить эту практику.

УПРАЖНЕНИЕ: создайте утренний ритуал

Каждое утро выделяйте время для себя, чтобы твердо стоять на земле и начинать свой день с вдохновения. В идеале нужен час для этого, но нет ничего страшного, если для начала вы можете позволить себе только пятнадцать-тридцать минут. Начните свой утренний ритуал до того, как посмотрите в свой телефон и позволите внешнему миру начать диктовать ваше настроение. Вы здесь главная – задавайте тон дня так, как хотите: спокойно, позитивно и вдохновенно.

Часть 1. Медитируйте. Если вам нужна помощь в медитации, попробуйте такие приложения, как Insight Timer, Headspace, Mindful или Calm.

Часть 2. В своем дневнике запишите одно намерение/цель на день, используя такие фразы, как «я могу» и «я буду», вместо «я должна».