Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Часть 3. Выберите одно из следующих улучшающих настроение упражнений, которое вы будете выполнять в течение дня. Если хотите, можете выбрать более одного.

• Напомните себе сделать паузу и обратить внимание на то, что вас окружает сегодня. Найдите три вещи, которые прекрасны. Запишите их в свой дневник.

• Поднимите пульс, тренируясь минимум тридцать минут.

• Напишите письмо (можно и электронное) с благодарностью тому, кого вы любите (не своему бывшему!), и скажите, как много он для вас значит.

• Сделайте что-нибудь, чтобы побаловать себя: примите ванну, купите себе цветы, сделайте маникюр.

• Сделайте что-нибудь, что приведет вас в контакт с вашим телом: йога, тантра, танец! Если вы не можете прийти на урок, поставьте свою любимую оптимистичную песню и потанцуйте дома в течение пяти минут.

• Проведите тридцать минут с другом. Лучше всего делать что-то вместе во время разговора и взять за правило не говорить о расставании.

• Поиграйте с собакой. Исследование, проведенное Университетом Миссури, показало, что у владельцев домашних животных, которые играли с собакой всего несколько минут в день, повышался уровень мозговых химических веществ серотонина и окситоцина – веществ подъема настроения.

• Сходите на массаж. Массаж также повышает уровень серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола.

• Заставьте себя улыбнуться. Смех помогает стимулировать выработку гормона хорошего самочувствия серотонина. Посмотрите смешной фильм или свой любимый стендап на YouTube.

• Помогите незнакомцу. Будьте добры без причины. Исследования показывают, что люди, которым было поручено совершать один случайный акт доброты в неделю в течение нескольких недель, демонстрировали устойчивый рост уровня счастья. Исследования также показывают, что волонтерство оказывает большое влияние на психическое здоровье. Это помогает переключить внимание с себя на других и разорвать порочный круг негативного мышления.

• Узнайте что-нибудь новое. Независимо от того, изучаете ли вы язык, игру на музыкальном инструменте или осваиваете новое хобби, изучение нового навыка физически меняет мозг. В мозге строятся новые нейронные связи, в коре головного мозга укрепляются синапсы. Это может помочь улучшить рабочую память и вербальный интеллект, а также повысить уровень самоудовлетворенности и счастья.

Абсолютный игровой чейнджер: объятия благодарности

Угадайте, что делает антидепрессант «Веллбутрин»? Он усиливает нейромедиатор дофамин. Знаете, что еще он делает? Благодарность. Чувство благодарности активизирует область ствола мозга, которая вырабатывает дофамин и заставляет нас чувствовать себя счастливее, более связанными и позитивными.

Исследователь счастья Шон Ачор изучил корреляции между благодарностью и счастьем. По его оценке, 90 % нашего долгосрочного счастья зависит не от внешнего мира, а от того, как мозг обрабатывает окружающий мир. Таким образом, если мы изменим свой взгляд на мир (через призму благодарности), мы сможем изменить нашу формулу счастья и успеха.

Исследования Шона Ачора показывают, что вы можете тренировать свой мозг, делая его более позитивным. Двухминутная практика благодарности в течение двадцати восьми дней подряд может фактически перестроить ваш мозг. В конце этого периода мозг начинает формировать шаблон сканирования мира в поисках положительного, а не отрицательного. Создание участка благодарности требует работы, но чем больше вы стараетесь, тем лучше он становится.

УПРАЖНЕНИЕ: начните ежедневную практику благодарности

Когда вы испытываете мучительную боль после расставания, может казаться невозможным найти позитив или благодарность. Но вот секрет благодарности: это состояние, которое культивируется, а не то, что вы просто имеете, когда дела идут хорошо.

Включите практику благодарности в свой утренний или вечерний ритуал. Запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню, и почему. Закройте глаза, чтобы визуализировать то, что вы записали, и почувствовать благодарность за это. Переживите этот момент заново. Поставьте себя в определенную ситуацию и улыбнитесь так, как вы это делали, расскажите о том, что вы видели, обоняли, пробовали на вкус и чувствовали, что сделало вас счастливой и благодарной. Вы можете воссоздать приятные химические вещества, позволяя себе вновь пережить теплые чувства момента.

БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ: найдите ответственного приятеля – друга или члена семьи – и отправляйте скриншот своих записей каждый день в течение тридцати дней. Пусть ваш приятель сделает то же самое.