Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Я чувствовала себя нуждающейся и ненавидела это в себе. Вхождение в ненависть к себе. Это был большой бутерброд со стыдом, с тревогой и жалостью к себе сверху. На вкус он был ужасен.

Несмотря на использование всех методов самоуспокоения, страх и неуверенность сохранялись. Мне стало грустно, потом я разозлилась, а потом мне стало стыдно, что я испытываю эти эмоции. Я решила вести дневник о чувствах, какие ко мне приходят, и о том, что мой реактивный мозг говорит делать.

Уйти: не связывайся с ним, отключись.

Наказать: когда он наконец выйдет на связь, веди себя отстраненно и лги, что слишком занята, чтобы встретиться с ним.

Саботировать: обратись к другому парню за одобрением, чтобы вытеснить тоску.

Атаковать: рассердись на него за то, что он не проявил больше инициативы, и пригрози расстаться.

Отвергнуть: избеги гипотетического отторжения, отвергнув его первой.

Я видела, что все мои реакции были защитными механизмами, которые действовали задолго до того, как я встретила Сэмми, и то, что происходило, не имело к нему никакого отношения, а только ко мне. Моя неудовлетворенная потребность – взаимосвязь, недостаток ее или планов вызывал беспокойство из-за отсутствия безопасности. Чтобы справиться со своим стыдом из-за наличия потребностей, мне нужно было признать, что они у меня есть, но это не значит, что я нуждаюсь. И даже если я чувствовала себя нуждающейся, я должна была признать, что это тоже нормально. Выросшая с родителями, которые были «слишком заняты», чтобы воспитывать меня, я приспособилась к пренебрежению, став чересчур независимой. У меня появилось убеждение, что зависимость от других или нужда в ком-то – это (1) «нужда» и «слабость» и (2) все равно приведет к разочарованию. Теперь я могла найти корень, почему я чувствовала себя такой расстроенной, когда у меня была потребность.

Я позвонила своим самым близким друзьям и поделилась. На этот раз все было по-другому: я открылась не только об отторжении, но и о стыде, который испытывала из-за того, что, будучи экспертом по отношениям, не смогла создать отношения, которые хотела. У меня было надуманное напряжение, что я должна «получить это» к настоящему времени. Я боялась, что мое доверие будет поставлено под сомнение, потому что другой парень вошел и ушел из моей жизни. Мои друзья, которые обычно обращались ко мне за советом, с радостью откликнулись. Они слушали с сочувствием. Они заставили меня почувствовать себя в безопасности, позволили мне плакать и даже жалеть себя и дали разрешение действовать как человеку, а не как какому-то всезнающему эксперту по отношениям. Это был момент, когда я узнала, что я не Эми – бренд, а Эми – несовершенный человек на пути роста, на пути, полном ошибок, борьбы и моментов стыда. Сэмми действительно связался со мной, чтобы обсудить планы, а потом из-за работы пришлось их отменить… дважды. Я была расстроена, и, когда выразила через текст, что раздражена и должна обработать свои эмоции, он ответил, что не может быть в отношениях с кем-то, использующим слова «раздражитель» и «обработка». Очевидно, я спровоцировала что-то в Сэмми, будучи раздраженной!

Я поняла, что должна принять за норму наличие у меня потребностей, и это не значит, что я слаба. Это также практика для меня – укрепление моей силы полагаться на других, и при этом я буду уязвима для боли и разочарования, но также будет возможность углубить близость и взаимосвязь. И в конечном счете я могу поделиться этими эмоциями с правильным партнером открытым и уязвимым образом. Это любовь к себе в действии, охватывающая всю меня – тень и свет, а не фронт, проецирующий совершенство. И если кто-то отвергает меня из-за этого, что ж, тогда его не должно быть в моей жизни. Всего хорошего, Сэмми!

УПРАЖНЕНИЕ: усмирите стыд

Движение вследствие стыда – это процесс общения с другими и переживания сочувствия. Когда у нас возникают переживания, которые заставляют чувствовать себя ущербными или недостойными, мы больше всего нуждаемся в поддержке и сочувствии других. Исследования показывают, что сочувствие снижает уровень стресса и улучшает физическое и психическое здоровье. Следующее упражнение предусматривает шаги на пути позитивного преодоления стыда.

1. Обратите внимание на причину появления у вас чувства стыда. Поначалу это может быть непросто, потому что наши чувства могут быть погребены под слоями механизмов совладания. Вы можете начать с изучения своих реакций на стыд – каковы поведенческие реакции и побуждения, которые возникают, когда вы испытываете эту неприятную эмоцию? Вы уходите? Нападаете? Вините? Запишите их для определения ваших наклонностей. Признайте, что мы используем вину для снижения дискомфорта, гнева и боли.

2. Как ощущается стыд в теле? На каждую эмоцию есть физиологическая реакция. Обратите внимание на свое тело и просто наблюдайте за любым ощущением. Вам не нужно ничего с этим делать, просто наблюдайте.