Читаем Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям полностью

Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Люди обычно отвечают, говоря своим любимым, что все будет хорошо, что это нормально – переживать расставания, что жизнь имеет свои взлеты и падения. Они просят не волноваться. Говорят, что они выздоровеют и снова найдут свою любовь, уверяют, что их любят и поддерживают.

А теперь представьте, что это вы испытали ту же самую душераздирающую боль. Что бы вы сказали себе?

Когда доктор Арбит проводит упражнение в «Обновлении», этот вопрос обычно вызывает в комнате громкое хихиканье. Почему? Потому что большинство из нас говорит себе безжалостные вещи, которые никогда не мечтали бы сказать вслух кому-то другому. На самом деле очень вероятно, что, если бы мы относились к другим так, как относимся к себе в такие моменты, у нас вообще не было бы друзей!

Доктор Арбит спрашивает женщин в «Обновлении»: «Когда вы утешаете кого-то любимого, кто переживает боль, какие слова поддержки вы произносите?»

Одна за другой женщины поднимают руки и предлагают вариации на одни и те же темы:

«Я люблю тебя. Я здесь ради тебя».

«Не будь так строга к себе».

«С тобой все будет в порядке».

Затем она спрашивает присутствующих, почему они так легко находят утешительные и сочувственные фразы для других, но не могут сделать то же самое для себя. Это очень важный вопрос. Когда мы поддерживаем тех, кого любим, у нас есть видение и мудрость, мы знаем, что их чувства только временны, однако, похоже, не можем найти такого же сочувствия к человеку, которого должны любить больше всего, к самим себе.

Исследования показывают, что 80 % американцев считают, что гораздо легче проявлять сочувствие к другим, чем к себе. Хотя влияние этой самокритичной тенденции может показаться очевидным, она оказывает всепроникающее и долгосрочное воздействие на наше благополучие и жизнестойкость.

Почему мы говорим с собой на таком резком, критическом языке, который никогда бы не позволили по отношению к другу? Когда вы поймаете себя на самоосуждении, попытайтесь признать, что это ваш внутренний самокритик в игре. Из первой главы мы узнали, как не кормить нашего эмоционального монстра. То же самое и здесь. Не питайте стыд, не питайте осуждение. Можно просто поймать мысль и решить не вкладывать в нее больше энергии, озвучивая ее. Начните с этого.

Сочувствие к себе – это практика создания благих намерений для себя. Это не практика порождения хороших чувств или избегания тяжелых чувств и замены их хорошими чувствами. Сочувствие к себе – это принесение любви и заботы самому себе, а не вхождение в какое-то заранее определенное эмоциональное состояние. И самое прекрасное, что, когда вы создаете эти намерения, ваше страдание может изменяться.

Когда вы впервые практикуете любящую доброту и сочувствие к себе, это может показаться неестественным. Если вы ожидаете, что сразу же вызовете сильные теплые чувства, можете настроить себя на разочарование. Это очень важно знать, потому что многие люди ожидают, что их настроение немедленно изменится. Если этого не происходит, они предполагают, что практика не работает для них, и часто сдаются. Но обратите внимание: если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с созданием положительных теплых чувств для себя, это означает, что вам нужно больше тренироваться, а не меньше! Это не признак того, что практика не работает; это признак того, что вы должны упорствовать. Если вы пошли в спортзал и попытались сразу поднять сто фунтов, но не смогли, это не значит, что поднятие тяжестей не является хорошим упражнением. Это означает, что вам нужно скорректировать свои ожидания и начать с более легкого веса, постепенно его увеличивая.

Вы можете заметить, что боль поначалу усиливается с практикой сочувствия к себе. Когда вы начинаете дарить себе абсолютную любовь, все способы, которыми вы никогда не получали такого рода любовь, становятся болезненно очевидными. Возможно, вы прожили десятилетия, так и не испытав абсолютной любви и сочувствия, – и это может быть чрезвычайно болезненно признать.

Кристин Нефф советует: если мы переполнены эмоциями, наиболее сочувственной реакцией может быть временное отступление: сосредоточение на дыхании, ощущении подошв ног на земле или участие в обычных поведенческих актах заботы о себе, таких как чашка чая или поглаживание кошки. Поступая так, мы укрепляем привычку сочувствия к себе – давая себе то, в чем нуждаемся в данный момент, – сея семена, которые в конце концов вырастут и расцветут.