Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Используйте свое воображение! Даже если вы понятия не имеете, как это произойдет, или это кажется нереальным сейчас, просто играйте с возможностью. Будьте изобретательны и не сдерживайтесь!

В моем плане было: _________________

Вместо этого: _________________

В моем плане было: _________________

Вместо этого: _________________

В моем плане было: _________________

Вместо этого: _________________

Упражнение для вашего ума научиться видеть возможности нового будущего является частью практики отпускания. Это поможет вам отвлечься от прошлого и перенаправить внимание на будущие возможности. Эта практика помогает вам в процессе создания завершения.

Простить или не простить?

Может быть, вас обманули. Предали. Солгали. Может быть, человек, который, как вы думали, никогда не подведет вас, ударил исподтишка. Когда вы кипите от гнева, мысль о прощении может показаться невозможной. Частично вы чувствует, что продаете свои эмоции, и иногда эта ярость – последняя часть отношений, которая у вас остались.

Нас атакуют сообщениями о том, что мы должны простить и что, не прощая, мы отравляем себя. Я понимаю – сообщение звучит правдиво и является хорошей цитатой для «Инстаграма[1]», но иногда вы можете находиться на такой стадии боли, что просто не готовы к этому. И никакое количество когнитивных рассуждений или мантр не приведет вас туда.

Прощение – это процесс, а не цель. Это интенсивное и в то же время прекрасное путешествие. Некоторые люди способны совершить это путешествие за более короткое время, чем другие, а некоторые, возможно, никогда его не закончат, несмотря на все их попытки. Когда кому-то, испытывающему боль, советуют просто простить, это все равно что сказать: «Просто смирись с этим». Это позор и создает впечатление надменности. Это не поможет.

Более полезным является развитие сочувствия, начиная с сочувствия к себе. Чем больше вы практикуете сочувствие к себе, тем больший его резерв вы создаете. Это важно, потому что дает чувство контроля над вашим результатом. Вам не нужно идти от нуля до ста. Просто сосредоточьтесь на переходе от нуля к единице, затем от одного к двум. Достижение прощения, однако, может показаться гораздо более бинарным: либо вы прощаете, либо нет. От нуля до ста. С другой стороны, сочувствие к себе культивируется мало-помалу, ступень за ступенью. Пока мы не сможем направить любовь и доброту вовнутрь, будет довольно сложно направить их наружу. Цель прощения может быть слишком большой и подавляющей, чтобы справиться с ней прямо сейчас, и это нормально. Начните с практик, которые развивают ваше сочувствие к себе. Напишите список мероприятий по уходу за собой и делайте по одному в день. Начните пятиминутную медитативную практику. Экспериментируйте с различными техниками осознанности. По мере того как вы продолжаете наращивать свой внутренний резерв любви к себе и заботы, вы можете обнаружить, что естественным образом добираетесь до места, где прощение больше не кажется невозможным.

Отпустите

Явный поворотный момент для женщин в «Обновлении» происходит в субботу вечером. Пятница сосредоточена на преодолении боли, раскрытии ран и обработке эмоций, суббота – на перестройке шаблонов и изменении убеждений. Упражнения и практики доходят до кульминационного момента – упражнения по написанию писем для того, чтобы отпустить прошлое и получить возможность поприветствовать будущее.

В десять вечера всем женщинам выдают чистые листы бумаги. Их просят написать письмо человеку, которого они отпускают. Женщинам, не совсем готовым написать письмо своему бывшему, предлагается выбрать кого-то другого в своей жизни, с кем они хотят завершить общение, будь то член семьи, бывший перед бывшим…

Фоном звучит песня Джона Хопкинса «Иммунитет», женщины замолкают, сосредоточившись на написании. Слышны шмыганье носом и даже всхлипывания; в воздухе витает мрачное, но успокаивающее чувство. Когда все закончили, мы выходим на улицу, где нас ждет костер. Мы образуем круг вокруг костра, и я веду заключительную часть упражнения:

«Вот мы здесь, вместе, чтобы засвидетельствовать друг друга в нашем обряде посвящения, отпустить прошлое и освободить место для приветствия нового. Одна за другой мы будем бросать наши письма в огонь и смотреть, как они горят».

Опять слезы. Слезы горя, когда боль покидает их тела. И слезы – от силы и гордости. Все эти женщины готовы отпустить, начать следующий этап жизни.

Сейчас ваша очередь.

УПРАЖНЕНИЕ: письмо отпускания

Напишите письмо тому, кого вы хотите отпустить. Возможно, вы еще не готовы написать письмо своему бывшему, и это нормально. Вы можете выбрать кого-то, с кем у вас незаконченные дела. Это упражнение вы можете повторить и заставить себя написать письмо своему бывшему. Примите, извлеките урок, простите, выразите благодарность. Просто отпустите.

Выберите свою любимую ручку. Найдите тихое место, где фоном играет музыка, которая кажется вдохновляющей. Следуйте инструкциям ниже, чтобы написать свое письмо.