Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Воспаление – это защитная реакция организма на инфекцию. Лимфа участвует в ликвидации воспалительного процесса и травм, а активными участками иммунных реакций являются клетки лимфы – лимфоциты (подразделяются на Т– и В-лимфоциты). Они циркулируют по кровеносной и лимфатической системам, некоторые могут проникать в ткани. Все иммунокомпетентные клетки обязательно участвуют в воспалительной (иммунной) реакции и определяют характер и ход ее течения. Помимо этого, иммунные клетки контролируют и регулируют процессы регенерации тканей после их повреждения.

Серьезную роль в формировании иммунной реакции играют фагоциты – определенный тип лейкоцитов-«пожирателей», которые активно атакуют и разрушают микробы, ядовитые вещества и другие чуждые организму клетки. При этом погибают и сами фагоциты, высвобождая вещества, вызывающие местную воспалительную реакцию и привлекающие новые группы фагоцитов на борьбу с антигенами. Установлено, что один фагоцит может захватить 15–20 бактерий. Если он поглощает больше бактерий, чем может «переварить», то клетка гибнет. Смесь погибших и живых фагоцитов и бактерий называют гноем.

Среди фагоцитов особый интерес представляют макрофаги – «большие пожиратели». Они обволакивают и поглощают антигены или поврежденные клетки, чтобы затем, «переварив» их, окончательно разрушить. Этот процесс открыл в 1883 году И. И. Мечников и назвал его фагоцитозом. За работы в области защитных свойств организма Мечникову в 1908 году была присуждена Нобелевская премия.

Иммунная система многофункциональна и уникальна, для нее характерен феномен памяти, который обеспечивает при повторной встрече с антигеном ускоренный и более сильный иммунный ответ. Вторичная иммунная реакция всегда более эффективна по сравнению с первичной. Этот эффект является основой формирования иммунитета. Переболев однажды свинкой или корью, мы не переносим их вновь повторно, то есть приобретаем иммунитет, которому обязаны именно памятью в нашей иммунной системе. В том же эффекте заключается смысл вакцинации.

Иммунная защита человека строится в несколько уровней. На первом – обычные физические барьеры: кожа всей поверхности тела и слизистые оболочки проходных путей внутрь тела (верхние дыхательные пути, ротовая полость, глаза, анус, мочеполовые органы). На втором – врожденный иммунитет, вступающий в действие, если возбудитель проникает через первый барьер. На третьем – приобретенная иммунная защита, благодаря, например, вакцинации или иммунной памяти, которую организм вырабатывает с возрастом.

Однако все эти барьеры могут быть преодолены инфекцией, если иммунная система ослаблена или на организм неадекватно воздействуют внешняя среда и токсины. Ослабляют иммунитет недостаток движения (гиподинамия, гипокинезия), плохое питание, пристрастие к курению, злоупотребление алкоголем, психологические перегрузки, отрицательные стрессы, недостаточный сон и другие факторы. Истощаются защитные силы организма после тяжелой болезни или операции; очень важно в этот период ему помочь.

Тогда организм может давать сбой, а воспаление будет одной из наиболее ранних реакций иммунной системы на инфекцию. Такая реакция выражается прежде всего подъемом температуры тела выше нормальной 36,6°, что свидетельствует о включении в борьбу с антигенами всего иммунного аппарата. Если температура не превышает 38–38,5°, медики советуют не снижать ее медикаментозными средствами, а дать возможность подавить внедрившиеся чужеродные агенты, которые погибают через небольшой срок (но пить воды надо побольше – для промывки организма). При более высокой температуре нужно помочь организму снизить ее.

Важные составляющие повышения иммунитета – это очищение организма и закаливание.

Естественная система очищения организма включает опорожнение кишечника, выделение мочи и потоотделение. Многие люди страдают запорами, у них в толстой кишке накапливаются отвердевшие каловые массы. У других в той или иной степени нарушена функция почек, из-за чего возникает интоксикация организма, ухудшаются состояние и цвет кожи, происходит преждевременное старение. С такими явлениями следует бороться всеми доступными средствами, в том числе с помощью ходьбы и бега.

Если вам удается побывать в бане с парилкой и благодаря этому пропотеть, очистить кожу и поры, можно считать очищение полноценным. Кстати, усиление микроциркуляции жидкости в организме, расширение капилляров и ускорение кровотока, а именно это и происходит в бане, способствуют улучшению работы лимфатических сосудов. То есть в конечном итоге выигрывает иммунная система.

Полезно начинать день с кружки 0,3–0,4 л чистой воды и ежедневно выпивать 1,5–2,0 л воды. Это в значительной степени гарантирует растворение и выведение солей, стимуляцию работы почек и перистальтику кишечника. Добавленные в воду яблочный уксус (1 чайная ложка на 0,2 л) и мед также стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет.