Палитра питания. Легкий путь к стройности

Дам еще несколько рекомендаций, которые не будут лишними:

•  Проконсультируйтесь у своего лечащего врача, перед тем как заняться тем или иным видом физкультуры.

•  Купите удобную спортивную обувь и одежду. Не забывайте о красоте: даже в спортивном костюме вы должны себе нравиться.

• Найдите напарника для занятий: вдвоем веселее. К тому же некоторые упражнения можно выполнять в паре.

•  Постарайтесь записаться в т ренажерный зал или фит нес-клуб. Лучше всего приобрести абонемент. Во-первых, вы приобретете спортивные навыки и привыкнете к регулярным нагрузкам. Во-вторых, тренер подкорректирует ваши движения и поможет справиться со сложными упражнениями. В-третьих, если деньги уже потрачены, вам вряд ли захочется пропускать занятия.

•  Пейте много воды : минимум 100–200 мл жидкости непосредственно перед тренировкой; 100–200 мл во время тренировки; 200–400 мл после нее.

•  Научитесь совмещать режим питания и двигательной активности. Ешьте за 1–1,5 часа до занятия и в течение часа после него. Прием пищи после интенсивной физической нагрузки обязателен, так как за время занятий в мышечной ткани истощаются запасы гликогена, и их надо пополнять.

Помимо дневника питания попробуйте завести таблицу , в которой вы будете ежедневно фиксировать физическую активность. Вид таблицы и число колонок в ней могут быть любыми.

Приведем пример.

Таблица 12. Журнал регистрации физической активности

Контролируйте результаты Давайте договоримся: раз в неделю вы будете становиться на весы, а также измерять обхват бедер и талии. Делать это лучше в один и тот же день недели, причем с утра, натощак. Результаты фиксируйте в дневнике. И обязательно внесите в него свои исходные параметры – вес и объемы, с которых вы начали.

...

Важно

В организме женщин детородного возраста за неделю до менструаций может накапливаться вода. В эти дни весы нередко показывают слишком большие цифры. Не волнуйтесь: если вы все делали правильно, то набрать лишний жир никак не могли. Продолжайте в том же духе, и в первой фазе цикла весы опять начнут вас радовать. Самая серьезная ошибка, которую вы можете в данный момент совершить, – это поддаться отчаянию (а во время ПМС отрицательные эмоции бывают особенно сильны) и заесть его сладостями.

Регулярный контроль – непременное условие эффективного похудения, поскольку он помогает понять, все ли идет по плану и не нужно ли подкорректировать режим питания или физических нагрузок. Так что хотите вы того или нет, а подружиться с весами и сантиметровой лентой вам придется.

* * *

План составлен – и мы отправляемся к заветной цели. Возможно, дорога окажется неровной и извилистой, но каждый ухаб и изгиб – это бесценный опыт, который в будущем поможет вам навсегда сохранить нормальный вес. Наша с вами задача на ближайшее время – пройти путь до конца и достичь результата. Удачи!

Глава 8 В чем нуждается организм?

Человеческое тело непрерывно обновляется: старые клетки разрушаются, новые образуются. Этот процесс всецело зависит от того, что и как мы едим и пьем. Следовательно, наши жизненные силы и здоровье также напрямую зависят от рациона питания.