Печень против болезней. Научите этот орган справляться с любыми заболеваниями, выводить токсины и сжигать жиры

Первый этап длится не менее четырех недель. Он может продолжаться до шестнадцати недель и даже больше в зависимости от вашей цели и мотивации, и исключительно в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний. Тем не менее продолжительность этого этапа составляет не менее четырех недель. Остальное будет зависеть от вас.

Если вы хорошо переносите ограничения первого этапа, вы можете продлевать его до тех пор, пока не достигнете вашего оптимального веса.

Если вам кажется, что вы уже не в состоянии дальше следовать диете, то у вас есть возможность перейти на некоторое время ко второму этапу («этап хорошего самочувствия»), а потом вернуться к первому этапу и так чередовать оба этапа до тех пор, пока не достигнете вашего оптимального веса.

НЕ ПОПАДАЙТЕ В ЛОВУШКУ К ДУГООБРАЗНОМУ ЯДРУ ГИПОТАЛАМУСА!

Здесь будет уместно напомнить, что ваш организм окажет заметное сопротивление попыткам изменить плохие привычки. Дело в том, что он уже адаптировался к повышенному потреблению калорий, особенно сахаров и насыщенных жиров, и ограничения первого этапа ему явно не понравятся. Поэтому вначале он спросит себя, что происходит и почему он больше не получает прежнюю пищу в том же объеме. В наиболее древней части вашего головного мозга находится небольшой орган, известный как дугообразное ядро гипоталамуса. Этот орган попытается сбить вас с толку и праведного пути. Он выполняет функции счетчика калорий и отвечает за ваше выживание. Он очень восприимчив к количественным переменам в вашем питании, и поступающие калории для него должны оставаться на одном и том же уровне. Если их количество уменьшается, как во время первого этапа, то он может незаметно подталкивать вас к излишествам. Дугообразное ядро не контролируется «рациональной» частью вашей лобной коры, поэтому данный метод предусматривает некоторые гастрономические «вольности», которые позволяют избегать агрессивного пробуждения этого органа. Вот поэтому нельзя пропускать ни одного приема пищи: такое поведение пойдет только во вред.

Дугообразное ядро станет вашим союзником только по прошествии шести – девяти месяцев независимо от того, на первом или на втором этапе вы будете находиться, когда поймет наконец, что, несмотря на ограничение в калориях, вы все еще живы и здоровы.

Делайте простые и эффективные физические упражнения

Это необходимое и абсолютное условие для достижения успешного результата обоих этапов.

Следует предварительно уточнить, что ни спорт, ни физическая активность не избавляют от веса, за исключением тех людей, для которых физические тренировки являются частью профессии или регулярным, обязательным и содержательным занятием.

Физическая активность разовьет и укрепит вашу мускулатуру.

В первую очередь калории сжигают мышцы и головной мозг.

Другие органы потребляют очень мало калорий. Нужно не откладывать на потом и немедленно начать относиться к вашим мышцам как к полноценному органу. Как известно, 1 килограмм мышц сжигает 30 килокалорий в день без малейшего движения. Поэтому важно иметь точное представление о таком важнейшем показателе, как базовый метаболизм, то есть тот минимальный метаболизм, который поддерживает в вас жизнь. Он рассчитывается очень просто.

Как рассчитать ваш базовый метаболизм