Печень против болезней. Научите этот орган справляться с любыми заболеваниями, выводить токсины и сжигать жиры

Базовый метаболизм равен 30 килокалориям, умноженным на вес вашей мышечной массы, для которой также используется термин «тощая масса тела». Итак, базовый метаболизм или «метаболизм отдыха» рассчитывается в калориях.

Чтобы узнать вашу мышечную массу («тощую массу тела»), достаточно взвеситься на специальных, так называемых «умных» весах с функцией определения биометрических параметров тела, включая долю жировой ткани и мышечную массу. Когда вы взвешиваетесь без одежды, такие весы показывают вам индекс жировой массы в процентах. Ваша мышечная масса равна разнице между 100 % и индексом жировой массы. Тощая масса тела включает вес скелета, органов и мышц.

Например, вы весите 70 кг, а индекс жировой массы составляет 30 % (то есть 21 кг). Это значит, что ваша мышечная масса соответствует 70 % вашего веса или 49 килограммам мышц.

Следовательно, ваш базовый метаболизм – это 30 килокалорий × 49 кг мышечной массы = 1 479 ккал в день.

Это то число калорий, которое вам нужно иметь, чтобы сохранять жизнеспособность, не двигаясь. Однако обратите внимание на то, какие это калории! Избегайте «пустых» (например из чипсов или сладких газированных напитков) или токсичных калорий!

Чтобы поддерживать и даже увеличивать ваш базовый метаболизм, то есть количество калорий, которые вы можете потратить, нужно обеспечить себе регулярную физическую активность. Она позволяет значительно повысить базовый метаболизм, что поможет вам избежать нового набора веса.

Какой вид физической активности выбрать?

Чтобы дать простой ответ на этот вопрос, я бы сказал следующее: тот, заниматься которым легче всего и который представляет наименьшую опасность для ваших суставов (возможно, они уже и так страдают от вашего избыточного веса).

Держите также в голове еще один важный момент: регулярная физическая активность лучше более интенсивной, но эпизодической физической активности.

Важно постепенное начало физической активности с целью достижения вашего оптимального ритма. Лучше всего заниматься в среднем 2,5 часа в неделю, делая 1, 3 или 5 тренировок в зависимости от вашего расписания.

СЧИТАЕТСЯ ЛИ ХОДЬБА ПОЛЕЗНЫМ ВИДОМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ?

Ходьба позволяет поддерживать вашу мышечную массу на минимально достаточном уровне, но не обеспечивает ее развитие, за исключением спортивной ходьбы. Дело в том, что человек оптимизирует свои повторные движения таким образом, чтобы они сопровождались наименьшими энергетическими затратами.

Ходьба полезна для здоровья, для циркуляции крови и лимфы, но она недостаточно эффективна для развития мышечной массы.

Повторю еще раз: ваша спортивная одежда должна стать мокрой от пота – это один из основных критериев успешной физической активности.

> Некоторые рекомендации

С этого момента необходимо рассматривать вашу физическую активность как новую профессиональную деятельность. Позже вы откроете для себя, что она будет приносить вам большое удовольствие.

• Никогда не откладываете запланированную тренировку.

• Начинайте с разминки, чтобы избежать риска травмы.

• Не экономьте на качестве спортивной одежды и обуви и используйте специальные наушники для прослушивания музыки или подкастов, вы можете не только тренироваться, но и получать удовольствие от любимых песен или передач.

• Занимайтесь с тренером (если вам позволяют ваши финансовые возможности) или друзьями. Берите с собой на тренировки ваших родственников и детей. Если вы сумеете привить детям любовь к спорту, то, став взрослыми, они последуют вашему примеру. Это простой, но действенный принцип.

> Виды физической активности, которые больше всего подходят печени

Полезны любые виды кардиотренировок или физические упражнения на выносливость, если возможно, то с короткими периодами ускорения, продолжительность которых никогда не должна превышать одну минуту.