Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Представьте, как вы подходите к красивой лесистой долине, сияющей золотыми и красными красками осени. Воздух теплый, и вам комфортно, а тенистый лес манит к себе. Вы видите несколько тропинок, вьющихся между деревьями, и на минуту останавливаетесь, чтобы насладиться красотой осени и почувствовать, как солнце греет спину. Затем вы выбираете одну из тропинок и входите в лес. Оказавшись среди деревьев, вы ощущаете прохладу леса и медленно идете по нему в тени. Вы смотрите на землю и видите, что на вашу тропинку уже упало несколько листьев. Вы оглядываетесь вокруг в поисках диких цветов. Когда тропинка сворачивает, вы слышите шелест листвы впереди и выжидательно замираете, глядя вперед и стараясь увидеть, с чем можете столкнуться на лесной тропе. Дайте себе время осмотреться вокруг.

(Сделайте паузу на одну-две минуты.)

Продолжая путь, вы слышите голоса птиц над головой и смотрите вверх, на цветные листья на ветвях деревьев. Сквозь ветви видно голубое небо, но ваш взгляд привлекают яркие листья, форма и цвет которых меняются с дуновением ветра. Вы слышите, какие звуки они производят при этом. На ветвях вверху вы видите птиц и останавливаетесь понаблюдать за ними и попробовать определить, что это за птицы. Дайте себе время прислушаться и присмотреться ко всему вокруг.

(Сделайте паузу на одну-две минуты.)

Продолжая путь, вы замечаете группу сосен, ветви которых мягко качаются на ветру. Вы останавливаетесь, чтобы посмотреть на их кроны, восхищаясь ими и вдыхая их свежий аромат. Затем вы слышите звук текущей воды и оглядываетесь в поисках его источника. Внизу у подножия небольшого холма вы видите маленький ручей, петляющий между деревьев. Вы прислушиваетесь к звукам воды, текущей по камням и вокруг них. Вы приближаетесь к ручью с желанием увидеть воду и, может быть, потрогать ее. Дайте себе время побыть у этого ручья.

(Сделайте паузу на одну-две минуты.)

Сегодня в лесу особенно хорошо и спокойно. Вы видите, как тропинка впереди, извиваясь, выходит из тени на солнце, и невольно останавливаетесь на несколько минут, чтобы насладиться видом, звуками и запахами леса. Оглядываясь вокруг, вы стараетесь запомнить этот момент, этот вид. Вы наслаждаетесь умиротворенностью этого места и времени. Дайте себе еще минуту, чтобы напоследок осмотреть все вокруг.

(Сделайте паузу на одну-две минуты.)

Теперь постепенно возвращайтесь в то место, где находитесь физически: подвигайте руками и ногами, чтобы лучше ощутить себя в теле. Прислушайтесь к звукам вокруг. Откройте глаза и осмотритесь. Добро пожаловать назад!