Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Диаграммы для изучения языка миндалины

Приведем несколько примеров для практики в интерпретации языка миндалины. Для каждого примера, приведенного ниже, создайте диаграмму, как показано на рис. 8 и 9. Определите в этих трех примерах триггер и негативное событие. В большинстве случаев это единственные элементы диаграммы, которые нужно выяснить. Триггером, как правило, становится то, что большинство людей считают нейтральным, а негативное событие – это то, что большинство оценивают как неприятное. Человек начинает реагировать на триггер тревогой только после парной ассоциации того и другого (правильные ответы в конце главы).

1. Ваша мать гневно смотрит на вас, перед тем как закричать, и миндалина помечает этот гневный взгляд как опасный, поэтому в следующий раз, когда вы видите этот гневный взгляд на ее лице, это становится триггером для тревоги.

2. На женщину нападает мужчина, пользующийся определенной маркой одеколона, и после этого опыта запах такого одеколона провоцирует страх.

3. Ребенок просит учителя о помощи и получает в ответ критическую реакцию, которая приводит его в замешательство, и на протяжении многих месяцев после этого случая даже сама мысль о том, чтобы подойти к учителю с вопросом, пугает ребенка.

То, что начинается в миндалине, не всегда в ней остается!

Вернемся к обсуждению тревоги Моники по поводу беспорядка в доме, чтобы проиллюстрировать, как страх, который начинается в миндалине, часто влияет на реакцию коры. Мы выяснили, что страх Моники перед беспорядком в комнате вызван ее миндалиной, но, если присмотреться, можно увидеть, что кора Моники тоже поучаствовала в интерпретации ее страха, вызванного миндалиной. Когда Моника ощущала тревогу по поводу беспорядка в доме, ее кора искала то, чего можно было бы бояться, и нашла причину в том, что если бы другие люди видели этот беспорядок, то плохо бы о ней подумали; кора могла представлять возможные критические оценки ее друзей. Но этот анализ ситуации корой – это не причина реакции миндалины. Миндалина Моники выучилась на основе парной ассоциации беспорядка в комнатах с тревожным опытом присутствия при скандалах родителей, и ее страх развился, когда она была ребенком, задолго до того, как она начала нести ответственность за собственный дом. Однако когда Моника представляет, что другие люди могли бы сказать о ней, если бы увидели ее дом, миндалина снова активизируется этими мыслями в коре и образами других людей, негативно реагирующих на беспорядок в ее доме. Она может начать зацикливаться на этом и, оценивая вид каждой комнаты, выдумывать что угодно о том, как она выглядит в сравнении с другими, и чувствовать себя перегруженной идеями по наведению порядка в доме и так далее. Как видите, кора может поддаться страху миндалины и развивать его! То, что начинается в миндалине, не всегда там остается, и именно поэтому мы посвятим третью часть способам управления реакциями коры. Но перед этим мы научим вас пользоваться языком миндалины так, чтобы успокаивать ее и, что не менее важно, учить ее иначе реагировать на триггеры.

Ответы на задания по диаграмме

1. Триггер = Гневный взгляд

Негативное событие = Крик на вас

2. Триггер = Одеколон

Негативное событие = Нападение

3. Триггер = Обращение с вопросом

Негативное событие = Критика

Глава 9 Обучение миндалины