Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Поговорив с терапевтом, Люпита выяснила, что ее сомнения были связаны с трудностями в общении с шумными и разбитными мужчинами в ее подчинении и ощущением тревоги и некомпетентности, с которыми она всегда покидала конференции и вечеринки, устраиваемые в компании. Когда она узнала о языке миндалины и ее спросили, почему, по ее мнению, миндалина реагирует на этих шумных мужчин как на триггер, она осознала, что это было связано с тем, что ее отец был алкоголиком, и воспоминаниями о его буйном, агрессивном поведении в ее детстве. Изумленно раскрыв глаза, она спросила: «Моей миндалине до сих пор пять лет?» В определенном смысле ее миндалина действительно вела себя как пятилетняя, потому что так и не узнала, что находиться в обществе шумных мужчин может быть безопасно. Люпита могла логически предположить, что находится вне опасности, потому что она начальница, но ее миндалина не усвоила этот урок. Чтобы избавиться от тревоги и ощущения страха, ей нужно было прибегнуть к экспозиции и бывать в обществе этих шумных мужчин, не пытаясь сбежать из ситуации, до тех пор пока ее миндалина не усвоила, что ситуация безопасна.

Таким образом, к ЭПР следует прибегать, выбирая цели, которые важны для вас, и определяя любые триггеры, которые активизируют вашу миндалину в этих ситуациях. Возможно, вам хочется посещать семейные праздники и другие мероприятия, но ваши маленькие племянники и племянницы являются для вас триггером. А может быть, вы хотите завершить свой доклад для комитета, но каждое написанное предложение, которое не является «точно таким, как надо», вызывает слишком много тревоги. Выбрав цель и определив триггер, который мешает вам ее достигнуть, вы можете использовать ЭПР, чтобы достичь этой цели, изменив реакцию своей миндалины на эти триггеры.

Определение целей и триггеров

Следуя этой инструкции, вы сможете определить, какие цели в вашей жизни под угрозой из-за ОКР и какие триггеры мешают вам их достигнуть.

1. Пересмотрите различные сферы своей жизни, включая отношения, работу и досуг, и определите для каждой, каких целей вам хотелось бы в ней достичь.

2. Запишите каждую цель, описывая то, что вам хотелось бы делать (например, я хочу заканчивать писать доклады для комитета вовремя).

3. Для каждой цели перечислите триггеры, которые часто мешают вам ее достичь (например, предложения, которые кажутся неправильными).

Получилось ли у вас определить важные цели, а также триггеры, созданные миндалиной, которые препятствуют возможности достичь этих целей? Если вы готовы подвергнуться воздействию этих триггеров в процессе ЭПР (в идеале под руководством обученного специалиста), вы сможете научить свою миндалину формировать новые связи. Терапевты могут помочь вам выбрать триггеры, которые оказывают негативное воздействие на вашу жизнь, чтобы вы научили вашу миндалину реагировать иначе и сумели достичь своих целей.

Замечание по поводу определения триггеров. В планировании ЭПР очень важно определить триггеры. Необходимо выявить ситуации, объекты или ощущения, которые вызывают активизацию миндалины. При этом вам не обязательно знать, как нечто превратилось в триггер: экспозиция будет снижать остроту реакции миндалины на триггер, даже если вы не знаете, как именно миндалина приобрела этот страх, главное – правильно определить триггер и подвергнуть миндалину его воздействию в ситуации, где не происходит ничего негативного. Однако нужно хорошо знать, какая именно часть исходной ситуации вызывает реакцию миндалины. Например, Люпите, которая испытывала трудности на корпоративных мероприятиях, нужно было понять, что тревогу у нее вызывают не мероприятия сами по себе, ее триггером были шумные мужчины. Нужно точно определить, что именно является для вас триггером.