Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя

— Ответственность за свои эмоции.

— Понимание сообщений, которые несут в себе мои эмоции.

— Я — это не мое эмоциональное состояние.

— Умение отвечать, а не реагировать.

Я могу сказать вам, что благодаря работе над исцелением своей детской части вы обретете больше уверенности, сопереживания самому себе и творческой энергии. Я надеюсь, что эта практика будет так же полезна в вашем путешествии, как была — и есть — в моем собственном. Я все еще активно формирую этот навык — и это такой прекрасный подарок для меня. Мое намерение состоит в том, чтобы помочь вам пробудиться и открыть глаза на неограниченную прошлыми установками осознанную жизнь — жизнь за пределами обусловленности. Для нас свойственен разрыв между нашей душой и нашим разумом, и нам пора, наконец, построить мост между ними.

Как начать? С этих простых шагов:

1. Дышите, просто дышите: да, это шаг, и я говорю не о техниках дыхания. Становиться родителем самому себе — это процесс, и так легко нырнуть в него с головой — и переполниться до краев. Помните, процесс — это не то, что происходит за одну ночь или пару месяцев. Если вы попытаетесь выполнить слишком много такой работы за один раз, вы будете истощены и вернетесь к старым паттернам поведения. Будьте нежнее со своим исцелением. Следуйте графику и не пытайтесь сделать слишком много сразу и за раз. Сделайте вдох и двигайтесь постепенно.

2. Выполняйте одно маленькое обещание самому себе каждый день: этому шагу нужно быть очень маленьким, таким, что он будет казаться незначительным (и, конечно, на самом деле он крайне значим). Вам нужно каждый день выбирать то, что у вас действительно получится. Например, вашим первым обещанием самому себе может быть «рано вставать» — но если ваше расписание не допускает этого (и вы загружены до позднего вечера), это не лучший выбор. Если вы не ходите в спортзал каждый день, не обещайте, что вы будете ходить в спортзал каждый день. Вот несколько хороших примеров: медитируйте в течение 2 минут, каждое утро совершайте короткую прогулку рядом с домом, каждый день готовьте себе питательный завтрак (обед, полдник, ужин) дома, каждый вечер перед сном ведите дневник, каждый день принимайте прохладный душ. Важным фактором здесь является время — не выбирайте то, что требует более 10 минут.

3. Расскажите кому-то, кому вы доверяете (кроме ваших родителей), что вы начали этот процесс: не рассказывайте об этом родителям — это может быть вредным для них. Помните, что они сделали все возможное на своем уровне осознанности и, скорее всего, станут защищаться, если вы поговорите об этом. Эта работа, эта идея — она для вас. Если у вас есть партнер или близкий друг, сообщите ему или ей о вашем решении. Поддержка — это важно, и она всегда будет полезна.

4. Чаще задавайте себе вопрос: «Что я могу дать себе прямо сейчас?» В детстве нам не всегда давали то, что нам было нужно. Став взрослыми, мы получили возможность дать себе действительно то, чего мы хотим. Когда вы чувствуете, что испытываете сильные эмоции, задайте себе этот вопрос. Иногда ответом можем быть ванна с расслабляющей солью. Иногда — отключение от социальных сетей на некоторое время или желание немного позагорать на солнышке. Это нормально, если в начале этого шага вы почувствуете растерянность или подумаете, что ответа нет и не будет. Просто продолжайте спрашивать. Это практика подключения к своей интуиции. Это практика подключения к самому себе. И если вы будете последовательны, вы начнете получать ответы.

Вещи, которые нужно учиться говорить своей детской части:

— Ты достаточен.

— Я вижу тебя.

— Ты имеешь значение.

— Ты можешь влиять на свой жизненный опыт.

— Сейчас ты живешь в реальности, отличной и от твоего детства.

— Ты не виноват — ты был ребенком.

— Настоящий момент безопасен.

— Я здесь, чтобы вести тебя за собой.

— Ты настоящий боец.

— Ты уже справился.

Аффирмации

Здесь и сейчас я позволю себе быть любимым.

Я отпущу слова своих родителей и прошлых партнеров, я отпущу все сделанные нами ошибки. Я не буду истязать себя за то, что во мне не все идеально. Я не буду убеждать себя, что не стою любви и не заслуживаю счастья. Я не позволю голосам из прошлого шептать мне о моих недостатках — и если они все-таки будут появляться, я научусь не верить им.

Здесь и сейчас я буду открыт возможности новой любви.

Я больше не буду бояться того, что в моей жизни может появиться новый человек. Я не буду пытаться создавать дистанцию между мной и тем, в кого я могу по-настоящему влюбиться. Я откажусь от привычки верить в то, что любовь может привести только к горю и опустошению. Я перестану отсоединяться от своих эмоций и притворяться, что мне все равно, — нет, теперь я не буду отталкивать того, кто действительно хочет любить меня.

Здесь и сейчас я, наконец, позволю себе быть любимым самим собой.