Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

КЕТОПЕРЕЗАРУЗКА ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ЭКЗАМЕН

21-дневная перезагрузка метаболизма

Ответьте на вопросы по шкале от 1 до 10, где 10 – это полное соблюдение требований, а 1 – их полное несоблюдение. Запишите свой ответ.

1. Вы полностью исключили из своего рациона сахар и зерновые продукты (в том числе такие натуральные аналоги, как мед и агава) и потребляете не более 150 граммов углеводов в день?

2. Вы полностью исключили из своего рациона рафинированные растительные масла?

3. Вы привыкли к высокожировой, умереннобелковой, низкоуглеводной диете с ее питательными продуктами?

4. Вы достигли оптимальной нагрузки на сердечнососудистую систему за счет повседневной активности и структурированных аэробных тренировок на пульсе 180 минус возраст?

5. Вы проводите регулярные короткие высокоинтенсивные тренировки, в которых используются функциональные движения с собственным весом, и иногда совершаете спринт в максимальном темпе?

6. Вы выработали в себе привычки хорошего сна: минимизация искусственного света и «цифровой» стимуляции в темное время суток; создание необходимой атмосферы (мрак, тишина и прохлада); приятные вечерние ритуалы; постоянное время засыпания и пробуждения?

7. Вы научились справляться со стрессом: много двигаетесь и устраиваете регулярные перерывы при умственной работе; соблюдаете «цифровую» дисциплину и иногда отключаете все гаджеты, чтобы насладиться моментом; разграничили время на здоровое социальное общение и на себя; благодарны за то, что имеете; поддерживаете мотивацию и радуетесь жизненным преобразованиям?

Голодание

1. Вы можете устраивать частое 12-14-часовое (ночное) голодание, иногда увеличивая время до 16 часов (например, с 20:00 до 12:00 следующего дня) и при этом сохранять стабильный уровень энергии и ясность ума?

– 2. Вы можете пропустить обед или вместо обеда съесть небольшой высокожировой снек и сохранить продуктивность до ужина?

Энергия/метаболизм

1. Вы больше не испытываете сильную тягу к сладкому, дневную или послеобеденную сонливость, не балуете себя высокоуглеводными вкусняшками и не выгораете к концу дня, т. е. не падаете на диван без сил, приходя домой с работы?

2. Еда перестала отрицательно влиять на ваше настроение и концентрацию внимания?

3. Вы редко испытываете сильные приступы голода, скажем, два раза в неделю или даже реже?

Максимально возможный балл: 120

Проходной балл: 90 (75 %)

– Ваш балл

– Ваш процент баллов_____(разделите сумму набранных вами баллов на 120; т. е. 90/120=75 %)

Глава 9 Переходим на кето!