Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

«ПИЩЕВОЕ ОКНО». Потребление пищи в рамках 10 часов (например, с 10:00 до 20:00) или 8 часов в день (например, с полудня до 20:00) позволит вам насладиться всеми преимуществами голодания, даже если количество потребляемых макронутриентов периодически или систематически будет превышать кетонорму. Если до и после потребления углеводов вы довольно активны, то вышеупомянутый шок от подпитки и негативный эффект чрезмерной выработки инсулина постепенно сократятся.

МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ / ИНТУИТИВНАЯ СТРАТЕГИЯ. Это стратегия для тех, кто не любит строгой регламентации: отслеживание углеводов и белка, измерение уровня глюкозы и кетонов в крови, пищевые и голодные «окна», но верит в пользу голодания и кетоза и готов менять свои диетические привычки. Наладить связь и доверять своему аппетиту и ощущениям сытости – это тоже подход, причем он может быть долгосрочным и очень эффективным. Неплохой вариант для суперзанятых людей. Если вам нужно краткое руководство к действию, вот оно: полностью откажитесь от зерновых продуктов, сахара и вредных растительных масел. Сделайте упор на натуральные питательные жиры и овощи, богатые пищевыми волокнами. Наладьте сон и физическую активность; сократите уровень стресса. Затем начните практиковать комфортное голодание, чтобы усилить клеточную, когнитивную и иммунную функцию и тем самым увеличить долголетие. Запомните: кетогенная пища и кетоновые добавки обладают теми же преимуществами, что и голодание, но при этом вам не нужно себя ограничивать.

21-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПЕРЕЗАГРУЗКИ МЕТАБОЛИЗМА ПЛЮС ПИТАТЕЛЬНЫЙ КЕТОЗ. Если вы или кто-то из дорогих сердцу людей выпал из колеи и вернулся к углеводной зависимости, лучше всего снова пройти 21-дневную программу перезагрузки, а затем выдержать три – шесть недель кетоза. Это позволит быстро привести метаболизм в надлежащую форму и облегчит переход к «первобытной» системе питания без зерна, сахара и вредных масел.