Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

b. Можете ли вы, вспоминая эту ситуацию, на время забыть о защитном механизме и подумать, где вы могли быть действительно виноваты, хотя бы частично? Испытываете ли вы угрызения совести или чувство стыда?

c. Если да, опишите свои обидные, жестокие или ошибочные действия. Не упоминайте о роли другого человека, описывайте только собственное поведение.

d. Если вы все еще общаетесь с этим человеком, постарайтесь поговорить с ним и принять ответственность за свои ошибки. Не упоминайте о том, как воспринимаете его поступки и что, по вашему мнению, он должен был сделать.

e. Внимательно следите за своими чувствами и возможной сменой ролей. Осознал ли другой человек собственную ответственность? Или он по-прежнему пытается заставить вас чувствовать себя виноватым?

Что дальше?

Эти упражнения призваны помочь вам проанализировать свои привычные роли и выйти за рамки обычного поведения. В третьей части книги, когда мы будем подробно обсуждать методы отключения защитных механизмов, я буду постоянно подчеркивать важность подобных усилий для борьбы с теми защитами, которые прочно укоренились в вашей психике. Нам бывает трудно понять защитные аспекты собственной личности и то, насколько важную роль они играют для нашей самоидентификации.

Теперь сосредоточьтесь на этих парах и подумайте, не характеризуют ли они отсутствие взаимности в ваших отношениях:

• Сильный родитель – беспомощный ребенок;

• Полное спокойствие – эмоциональные американские горки;

• Всегда прав – вегда виноват.

Не ищите крайностей. Эти роли могут проявляться очень тонко и почти незаметно, поэтому для их выявления придется приложить усилия.

Как я уже говорил ранее, когда мы проецируем какой-то аспект своего опыта – зависимость, сильную эмоцию или стыд, – мы часто ищем того, кто «возьмет» его на себя. Для начала проанализируйте свои отношения и подумайте, не проецируете ли вы что-либо друг в друга?

Глава 9

Контроль

Да, я обычный человек,

Который хочет одного —

Чтобы не трогали его,

И жить хочу один весь век.

Моя прекрасная леди (1956)

Суеверия

Известный бихевиорист Б.Ф. Скиннер однажды провел ряд опытов с голубями. Голодных птиц сажали в клетку, соединенную с механизмом, который автоматически через равные интервалы времени подавал им корм вне зависимости от того, как птицы вели себя перед этим. Скиннер обнаружил, что голуби связывают появление корма с тем, что они делали в момент его получения, и продолжали совершать те же действия, часто странные и ритуализированные, словно между ними и выдачей корма существовала причинно-следственная связь. Другими словами, голуби поверили, что своим поведением могут влиять на поступление пищи.

Эти действия Скиннер сравнил с человеческими предрассудками и суевериями – например, с ритуалами на удачу в азартных играх. В племенных культурах подобные суеверия весьма распространены; многие пантеистические религии прибегают к обрядам (например, жертвоприношение животных), чтобы повлиять на решения богов. Или, например, в современной Америке профессиональные бейсболисты часто имеют свои особые ритуалы, которые они выполняют перед игрой. Суеверия окружают нас повсюду.

Многие считают, что раскрыть зонтик в помещении, пройти под лестницей или встретиться с черным котом – к неудаче, поэтому они стараются избегать подобных ситуаций, чтобы не навлечь на себя несчастье. В древности считалось, что при сморкании душа может покинуть тело через нос, и нужно произнести соответствующие слова, чтобы дьявол ее не похитил. Даже сегодня, когда кто-то чихает, мы часто говорим: «Будьте здоровы!»

Вы никогда не скрещивали пальцы и не просили друзей пожелать вам удачи перед особенно важным делом? Словно ваши пальцы и слова окружающих могут хоть как-то повлиять на результат!

Суеверия отражают желание оказать влияние на непредсказуемый мир, ощутить контроль над происходящим, хотя в действительности мы часто оказываемся совершенно бессильны. Вера в то, что скрещивание двух пальцев приносит удачу, утешает нас и повышает нашу уверенность, но, честно говоря, это действие влияет на внешние события ничуть не больше, чем странное поведение голубей Скиннера на поступление корма.

Беспомощность и контроль

Ощущать беспомощность всегда тяжело. Попытки обрести контроль над обстоятельствами с целью уменьшить чувство слабости – совершенно естественная реакция. Например, в США, где часто случаются торнадо, люди обычно строят специальные укрытия; в Калифорнии в каждом доме есть специальные комплекты на случай землетрясения; в Луизиане военные инженеры строят дамбы, чтобы контролировать наводнения. Мы делаем все, что в наших силах, чтобы хоть как-то контролировать непредсказуемую окружающую среду, но, честно говоря, мы гораздо слабее, чем нам кажется.