Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

Такие люди не хотят признавать, что они должны видеть в себе лучшие стороны, принимать свой стыд и несовершенство и расти, опираясь на эту основу. Полное неприятие себя, свойственное перфекционистам, – это защита крайней степени от стыда.

На что нужно обратить внимание

Хотя эта глава обращена в первую очередь к тем читателям, кому ближе всего оказались утверждения из групп 5 и 6, проблема стыда знакома многим, независимо от используемых ими защитных механизмов. Мы (часто бессознательно) понимаем, что опыт, полученный в детстве, вселил в нас чувство стыда, даже если родители или другие важные люди никогда не унижали нас. Практически всем моим клиентам в тот или иной период приходилось бороться с этим чувством.

Потребность и зависимость

Люди, которые страдают от стыда, часто стесняются своих потребностей. Им кажется, что в их желаниях есть нечто унизительное. Такие люди чувствуют себя неполноценными и недостойными, из-за чего имеют проблемы с близостью. Они вступают в нездоровые отношения с кем-то, кто «подтверждает» их стыд, унижая и обесценивая их. Их часто описывают как людей, не имеющих чувства собственного достоинства (группа 6).

Напротив, человек, защищающийся от стыда, ищет себе партнера с низкой самооценкой, чтобы переложить на него свои переживания. Другими словами, терзаемое стыдом «Я» проецируется в другого человека, который становится подчиненным членом в отношениях, строящихся по модели «победитель – проигравший».

В этом случае трудно заметить, что партнер-победитель испытывает ненависть к самому себе. Его презрение может проявляться в проблеме зависимости: он упрекает партнера-проигравшего в слабости. Такой тип отношений чаще всего характерен для тех, кто узнал себя в утверждениях группы 5.

Эмоции

Для человека, охваченного стыдом, самые обычные, вполне терпимые эмоции, например зависть или ревность, становятся токсичными, хотя проявляются они чаще всего в замаскированном виде. Ядовитая зависть порой скрывается в сомнительных комплиментах, которые либо звучат неискренне, либо содержат неприятные и унизительные для собеседника сравнения. Человек может подшучивать над теми, кому он завидует. Это легко заметить, потому что его слова будут звучать враждебно или неприятно, несмотря на напускное веселье.

Для человека с исключительно низкой самооценкой радость других людей часто оказывается невыносимо болезненной (группа 6). Счастливые любовные отношения окружающих вызывают у него мучительную зависть. Он избегает общества таких людей, чтобы избавиться от неприятных эмоций. В результате это приводит к изоляции или к общению исключительно с теми, кто не вызывает ни зависти, ни ревности.

Чувство сожаления также может быть невыносимым. Из-за высоких ожиданий самооценка таких людей резко падает, когда они допускают случайные ошибки. Тогда они начинают считать себя бесполезными и никчемными. Хотя иногда они уходят в защиту, но гораздо чаще ругают себя за свои неудачи.

Нарциссы, имеющие мощные защитные механизмы, напротив, пытаются вызвать зависть, ревность или вину в других людях. Они провоцируют эти чувства в окружающих не только из стремления убедиться в том, что им все завидуют, но также и с целью избавиться от своих мучительных переживаний. Демонстративное поведение, когда человек выставляет напоказ имущество или свои лучшие качества, чаще всего является проекцией в собеседника, который должен принять на себя все нежелательные эмоции (группа 5).

Нарциссы не выносят сожалений. Они всегда должны быть правы и часто пытаются заставить своих партнеров, родных и друзей терзаться чувством вины. Они словно говорят окружающим: «Ты должен ненавидеть себя, потому что ты ужасный человек!»

Самооценка

Эта глава посвящена вопросам стыда и самооценки. Хотя я обсуждал три первичные проблемы исключительно в отношении людей, кому оказались близки группы 5 и 6, многие читатели наверняка хотя бы частично узнали себя в этих описаниях.

Упражнения

Поскольку стыд – ужасно болезненный опыт, эти упражнения могут показаться вам особенно трудными. Скорее всего, они вызовут более сильное сопротивление, чем другие задания.

Если вам будет сложно закончить эти упражнения, обязательно вернитесь к ним позже. Ни в коем случае не пропускайте их.