Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

1. Постарайтесь вспомнить момент, когда вы ощутили чувство унижения. Оно могло сопровождаться неприятным жаром, заливающим щеки и шею. В такой момент вы, вероятно, отвели взгляд в сторону, не в силах поддерживать зрительный контакт с собеседником. Наверняка вам хотелось исчезнуть. Такие телесные признаки указывают на чувство стыда.

a. Что заставило вас почувствовать эту эмоцию? Казалось ли вам в этот момент, что окружающие узнали о вас нечто такое, о чем никто не должен был знать?

b. Опишите, что, по вашему мнению, открылось другим. Показалось ли вам, что в тот момент они узнали что-то негативное о вас?

2. Есть ли в вашей жизни люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, когда вы начинаете сравнивать себя с ними, причем не из-за их слов и поступков, а всего лишь из-за их существования? Что в этих людях заставляет вас испытывать к себе ненависть и другие неприятные эмоции?

3. Свойственно ли вам делить людей на победителей и проигравших? Если да, то кем вы себя считаете? Как вы определяете для себя «победу»? Что вы испытываете по отношению к людям из другой группы?

4. Когда вы в следующий раз окажетесь на вечеринке или каком-то мероприятии, где можно познакомиться с новыми людьми, выполните следующее упражнение:

a. Обратите внимание на то, как вы представляетесь. Большинство из нас старается показать себя в лучшем свете, но что, если вы выходите за рамки допустимого? Что, если вы стремитесь описать свою жизнь намного лучше, чем она есть на самом деле? Тогда вся ситуация кажется почти постыдной. Одно дело – сохранять определенную информацию в тайне, но совсем другое – выставлять себя с такой искаженной стороны, что ваши слова начинают граничить с ложью.

b. Прислушивайтесь к тому, как другие описывают себя. Возможно, вам встретится кто-то, кто будет рассказывать о своей потрясающей жизни, или тот, кто попытается убедить окружающих, что он имеет абсолютно все. Что вы почувствовали по отношению к этому человеку? А к себе самому? Не пробудилась ли в вас зависть или ощущение собственной неполноценности?

5. Насколько трудно вам признавать свои промахи или ошибки в спорах с друзьями, коллегами или партнером? Большинство людей находят это проблематичным, поэтому не будьте слишком суровы к себе.

a. Вы когда-нибудь обвиняли в чем-то другого человека, при этом в глубине души осознавая, что на самом деле виноваты вы?

b. Понимаете ли вы, почему вам так важно быть правым? Что стоит на кону? Что вы почувствуете, если признаете свои ошибки?

c. Случалось ли вам лгать, чтобы скрыть нечто постыдное для вас, а потом с пылом отстаивать свою невиновность? Что бы произошло, если бы раскрылась правда? Помимо страха разоблачения или наказания, не испытывали ли вы боязнь быть униженным?

6. Ощущали ли вы презрение к окружающим?

a. Постарайтесь вспомнить несколько случаев, когда вы отнеслись с презрением к людям или их поступкам. Опишите их.

b. Составьте список подобных случаев и подумайте, можете ли вы выделить черту характера или человеческое качество, которое вызывает у вас неприязнь.

c. Почему именно эта черта вас так раздражает?

d. Можете ли вы припомнить, когда она проявлялась в вас самом? Постарайтесь как следует! Есть ли в вас что-то, что вы презираете?

7. Строг ли ваш внутренний голос? Если да, то:

a. Запишите все, за что вы себя критикуете. Каковы ожидания вашего внутреннего голоса?

b. Опишите, каким человеком вы бы были, если бы соответствовали этим ожиданиям. Идеальна ли эта личность? Есть ли у нее недостатки?

c. Представьте, что вы – этот самый суровый внутренний голос, а не его жертва. Постарайтесь ощутить чувство превосходства при взгляде на неидеальную сторону личности (то есть на другое ваше «Я»). Чувствуете ли вы себя сильным? Чувствуете ли вы себя победителем?

Что дальше?