Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

Прочтя эту главу и выполнив все упражнения, вы получили общее представление о роли стыда в вашей эмоциональной жизни и о защитных механизмах, которые вы используете:

1) желание, чтобы другие люди обращали на вас внимание, завидовали или восхищались вами;

2) обвинение (перекладывание ответственности);

3) презрение.

Стыд существует параллельно с чувством собственной неполноценности. Теперь, когда вы завершили изучение второй части книги и, надеюсь, открыли в себе нечто неожиданное, ваш стыд может усилиться. Возможно, вам покажется, что проблем у вас больше, чем вы себе представляли. И вместе с этой мыслью может появиться страх, что у вас никогда не получится измениться.

Не пугайтесь. В следующей части мы обсудим, что делать с полученным знанием, как распознать свои защитные механизмы в действии и деактивировать их. И помните: все борются с эмоциональной болью, все используют защитные механизмы, но лишь немногие имеют достаточную смелость, чтобы заглянуть в себя и победить эту защиту.

Вы прошли большой путь, и это говорит о вашем мужестве. Давайте приступим к третьей части книги.

Часть III

Деактивация защитных механизмов Глава 12

Установка на перемены

Цена свободы – вечная бдительность.

Томас Джефферсон

Даже если я достаточно хорошо объяснил природу различных механизмов психологической защиты, а вы тщательно проработали предыдущие главы и выполнили все упражнения, сейчас вы можете быть немного ошеломлены. Это связано с тем, что ваше привычное представление о себе, возможно, пошатнулось. Я надеюсь, с этого момента вы больше не будете думать о себе и других людях так, как прежде. Осознав роль защитных механизмов в спасении от боли, мир человеческой психологии и отношений покажется вам гораздо более сложным.

Более богатым, фактурным и увлекательным.

В отличие от популярных руководств, которые обучают конкретным техникам решения определенных проблем, эта книга нацелена на расширение кругозора читателя и превращение его в своего рода психодинамического психотерапевта.

Чтобы новые знания принесли максимальную пользу, их нужно применять регулярно, каждый день. Обращайте внимание на то, как вы реагируете и защищаетесь в той или иной ситуации, а также на свои эмоциональные проблемы и то, какую реакцию они вызывают у вас.

Прорабатывая главы и упражнения второй части, вы должны были создать своеобразную внутреннюю карту, не слишком подробную, но имеющую отметки ваших основных психологических проблем:

• Как вы относитесь к собственной зависимости и нужде?

• Как вы справляетесь с сильными эмоциями?

• Какие личные темы вызывают у вас стыд?

Теперь вы должны иметь базовое представление о своих психологических механизмах, которые наиболее эффективно защищают вас от боли.

Прочность вашей защиты

Одного умения распознавать защитные механизмы недостаточно для их исчезновения. Эти ментальные привычки формировались всю жизнь. Они «встроены» в нейронные связи человеческого мозга, и чем сильнее защита, тем глубже она укоренена. Я часто сравниваю защитные механизмы с глубокими колеями на хорошо проторенной дороге. Всякий раз, когда вы едете по пересеченной местности, вы будете попадать колесами в колеи, то есть использовать уже проверенный и безопасный способ передвижения.

Чтобы преодолеть защиту, нужно либо изменить эмоциональное окружение, либо выбрать иной способ существования в нем. Даже когда вы овладеваете другими механизмами (то есть прокладываете новую колею), старые все равно сохраняются, потому что вы жили с ними гораздо дольше, и многолетний «трафик» углубил их.

Так происходит всегда.

Как я говорил относительно стыда, если родители сильно ограничены в своей способности удовлетворять эмоциональные потребности младенца, его мозг развивается неправильно, и нарушения эти сохраняются надолго. Личность и защитные механизмы человека, который вырос в подобной среде, будут нести следы этого раннего опыта всю жизнь.

Нет лекарств, которые могли бы исправить так называемый химический дисбаланс, потому что анатомия мозга была изменена навсегда. Это состояние невозможно победить, изучив ряд аффирмаций или когнитивных техник поведения, хотя подобные методы могут принести существенное облегчение.

Это не означает, что реальные перемены невозможны. Мой терапевт часто говорил, что в психике нельзя избавиться от чего-либо, можно лишь развивать другие аспекты личности, чтобы компенсировать проблемы. Путем обучения и напряженной работы можно сформировать новые нейронные связи, которые частично возместят нанесенный ущерб.

Недавние исследования в области нейропластичности показали замечательную способность мозга продолжать свое развитие во взрослом возрасте.

Установка на истинные и долгосрочные перемены начинается с признания простого факта: излечение или полная трансформация невозможны. Только познание самого себя, своих проблем и методов их решения дает начало личностному росту.