Почему мне плохо, когда все вроде хорошо. Реальные причины негативных чувств и как с ними быть

Наши предки подумали бы, что у нас с головой не в порядке, если бы узнали, как мы бежим, так что пот ручьями, оставаясь на одном месте, и поднимаем в воздух тяжелые предметы, чтобы вновь поставить их обратно.

Когда я впервые прочитал об этих экспериментах, я очень удивился. Мозговая гимнастика ассоциировалась у меня с судоку, кроссвордами и когнитивными приложениями. Каким образом физическая активность могла столь серьезно повлиять на когнитивные функции, такие как память, концентрация внимания, креативность? Возможно, исторически они более всего требовались нам тогда, когда мы двигались. Именно во время охоты и собирательства необходимо было оставаться сконцентрированными и запоминать новые впечатления. Если бы мозг приспособился к сегодняшнему миру, умственные способности достигали бы максимума перед компьютером. Но с компьютерами работают всего два поколения людей, и это слишком краткий период, чтобы мы успели приспособиться. Поскольку физическая активность обостряет умственные способности, это наш способ хакнуть эволюцию. Когда мы бежим на беговой дорожке или шагаем в быстром темпе, мы обманываем мозг, заставляя его улучшить когнитивные функции, и затем можем использовать их когда захочется — сколько выдержим в таком темпе, слегка запыхавшись.

Для меня стало важным открытием, что за нашими противоречивыми чувствами в отношении физической активности стоит определенная логика. Я понимаю, что биологические силы, оттачивавшиеся на десятках тысяч поколений, тянут меня к дивану, но при этом помню: те же силы заточили мой мозг под то, чтобы я лучше себя чувствовал и лучше функционировал, если устою перед соблазном. Когда устоять особенно трудно, я думаю о том, что не позволю своим генам — а уж тем более какой-то эволюции! — управлять мной. Здесь решаю я! Я бы солгал, если бы сказал, что такие мысли доводят меня до беговых кроссовок каждый день, но иногда это срабатывает.

Умные, но не мудрые

С помощью умных — но не всегда мудрых — мозгов мы избавились от движения в жизни. Естественно, ведь мы от природы ленивы. Не тратить энергию понапрасну — простым языком это называется лень — эта стратегия, сотни, тысячи лет работавшая прекрасно, в нашем современном мире превратилась в смертельную ловушку. По данным ВОЗ, ежегодно пять миллионов человек в мире умирают преждевременно из-за пассивного образа жизни. Это означает, что от сидения на месте умирает столько же народу, сколько от ковида в течение 2020 года.

Сейчас наш комфорт дошел до крайностей — благодаря электросамокатам и доставке еды до двери. При этом мы потеряли нечто важное — и речь не только о риске заболеваний и преждевременной смерти, но и о психическом здоровье. Пора задуматься над тем, как снова привнести движение в нашу жизнь. Необязательно заниматься спортом и думать о спортивных результатах. Начните ходить пешком, ездить на велосипеде до работы или просто поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Желательно делать что-то, не особо задумываясь, примерно так, как мы чистим зубы, не думая о процессе.

Если мы всерьез хотим не только лечить, но и предупреждать многие физические и психические заболевания, то должны понять, что движение — сокровищница неиспользованных ресурсов. Если вы двигаетесь совсем мало, хочу вас поздравить: ваша сокровищница пока полна, и вы относитесь к тем, кто выиграет больше всех.

Самые потрясающие результаты в отношении психологического самочувствия, устойчивости к стрессу и улучшения когнитивных функций ждут того, кто перейдет от ничегонеделания к тому, чтобы делать хотя бы чуть-чуть.

Почему мы забыли о теле?

Не только для вас роль тела в защите от страхов и депрессии оказалась сюрпризом. Если учесть, какая реакция последовала на мою предыдущую книгу «Беги, мозг, беги!»[2] — о том, как физическая активность укрепляет мозг, — очень многие недооценивали вклад тела в свое психологическое самочувствие. Каждый день ко мне подходят люди и рассказывают, как эта книга повлияла на их жизнь. Почти все говорят, что начали больше двигаться и от этого почувствовали себя гораздо лучше. Некоторые встречи навсегда останутся в моей памяти. В стокгольмском аэропорту Арланда меня догнал мужчина лет тридцати пяти. Он рассказал, что вырос в горячей точке, страдал от посттравматического расстройства и временами даже подумывал наложить на себя руки.

Прочитав мою книгу, мужчина начал бегать. Медленно и понемногу, постепенно наращивая темп. Страхи стали отпускать, и ему удалось снизить потребление алкоголя. Мужчина не знал, что именно изменило его жизнь — бег или отказ от алкоголя, но знал, что без бега, который снижал тревогу, он никогда не преодолел бы проблемы с алкоголем. Теперь он чувствует себя лучше, чем когда-либо, и единственное, в чем упрекает меня, это в том, что я не написал «Беги, мозг, беги!» десятью годами ранее!