Почему он делает мне больно? Как распознать манипулятора и выйти из токсичных отношений

Никто не заслуживает психологического насилия, когда манипулятор может отрицать произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности. Жизнь, где происходит обесценивание, где человек начинает чувствовать себя беспомощным и неуверенным в себе, когда появляются мысли об эмоциональной стабильности и адекватности, очень тяжела и приводит к негативным последствиям, из которых выбраться с каждым разом все сложней. Очень важно на каждом этапе отношений прислушиваться к себе, наблюдать как будто со стороны за собой и своим партнером, спрашивая себя, такие ли отношения вы хотели? Повторим основные симптомы, в которых вас пытаются уверовать:

– вы думаете, что делаете все неправильно, в вас растет чувство тревоги, неуверенности, плаксивости, нестабильного поведения, вы начинаете винить себя, что что-то идет не так;

– вы отодвигаете свои желания на второй план, собственные решения принимаются с трудом, любимые занятия не радуют;

– вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;

– вы часто извиняетесь перед партнером даже за то, в чем не виноваты.

Как правило, психологическое насилие происходит постепенно и незаметно, проходя стадию «Обольщения», схожую со всеми новыми отношениями. Потом наступает «Отрицание», когда появляются первые сигнальные флажки, а мы приписываем это трудностям совместной жизни и разным характерам. Затем «Защита», когда становится сложнее справляться с критикой в свой адрес, вы спорите и пытаетесь отстаивать свои границы. Завершает этот круг стадия «Депрессия», когда сил на жизнь уже нет и легче согласиться, получив хотя бы его хорошее расположение духа.

Ну что ж, промывка мозгов, без которой уже трудно представить свой день, эмоциональная зависимость, злые шутки, цель которых ранить и унизить, эмоции вызывают только раздражение. Ваше восприятие действительности подвергается сомнениям, а все негативные ситуации – это плод вашего неправильного поведения.

Таким образом он смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, перестает доверять своим чувствам. Все ваши достижения ничто в сравнении с его значимостью. В результате партнер получает еще большую власть над вами и проецирует свои недостатки на другого. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие – человек начинает оправдываться и переключает внимание на себя и свои недостатки.

Как мы уже видели, его любимый способ защиты – нападение. И если предъявить ему доказательства – он снова станет агрессивным. А для жертвы это может означать со временем серьезные психологические проблемы. В их числе – повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

Проходя свой путь, я понимала, что у меня не снижается самооценка, меня невозможно было увести в сторону от моих мыслей и убеждений, навязать что-то иное, будь то неуверенность или сомнения в себе. Я не перестала понимать и различать эмоции, не утратила доверия к собственной памяти. Но в какой-то момент очень четко ощутила, что мне плохо. Это психологическое «плохо» стало отражаться во всем: в настроении, потухшем взгляде, ожидании очередного конфликта, состоянии напряженности и ожидания. Во всем теле была боль, в конечностях отзывалось какое-то неясное проявление не то страха, не то боязни, не то неуверенности. Я даже четко не могу описать эти чувства. Ведь я продолжаю не бояться, продолжаю быть взрослым и самодостаточным человеком, ничто не поколебало мою веру в себя. Но что это тогда за ощущения отзываются во всех частях моего тела? Тогда я еще не понимала, что есть еще один флажок, который появляется в сложных ситуациях, – «Ты не можешь ни на что решиться».

Такое осознание еще более неприятное, чем понимание, что рядом с тобой абьюзер. Это как потеря себя: вот ты был такой смелый, все знал, все мог, а вот ты просто сидишь и не можешь решить – уйти или остаться. Накатывают слезы, в голове без конца крутятся воспоминания, ты цепляешься за какие-то обрывки фраз, ища в них ответы на свои вопросы. И ты даже не начинаешь винить себя, что так произошло, нет. Просто не можешь решить для себя такой, кажется, простой вопрос: уйти или остаться?