Почему страдают взрослые… Как нарушение детских эмоциональных потребностей влияет на счастье и успех во взрослом возрасте

Также вы можете более подробно расписать свои чувства. Например, гнев может проявляться в виде раздражения или ярости, тогда также следует указать насколько сильно они проявляются в вашей жизни. Раздражение на 65 %, а ярость на 80 %. Страх можно разделить на тревожность и страх. (Сумма % в колонке не должна совпадать со 100 %, это показатель индивидуальной выраженности эмоции.)

Упражнение 2: как справиться со своей уязвимостью

Последовательно ответьте на вопросы воспользовавшись образцом.

1. В каких ситуациях я чувствую свою уязвимость?

В ситуациях разговора с другими людьми, когда меня критикуют, когда мне указывают, что нужно делать. Испытываю сильную уязвимость, когда оценивают мою внешность и способности.

2. Какие мои потребности нарушаются в данный момент?

Потребность в принятии, в функциональной критике и руководстве. Потребность в признании моей точки зрения, потребность в признании меня как личности.

3. Как я могу удовлетворить свои потребности более здоровыми способами?

Я могу вступить в контакт с оппонентом, объяснить, что в данный момент его критика меня задевает и причиняет дискомфорт. Я могу разъяснить оппоненту, что вполне могу справиться с поставленными задачами сама, а если мне требуется помощь, то я обязательно к ней прибегну.

Могу научиться справляться со своими негативными эмоциональными реакциями при помощи дыхательных техник. Могу более безопасно для себя и других выразить свой гнев, если он меня переполняет.

4. Какой результат может быть после удовлетворения моих потребностей?

Я буду чувствовать себя более защищённым и уверенным в себе. Я буду чувствовать, что меня не оценивают, а принимают. Мне будет спокойно, и я смогу выполнять свои обязанности без обид, не отстраняясь и не замыкаясь в себе и т. д.

5. Какое послание могу получить от своей «Здоровой Части Я»?

«Я понимаю, что я испытываю сильные переживания и не могу удовлетворить свои потребности из-за постоянной критики в детстве. Однако сейчас я взрослый человек, я общаюсь с другими взрослыми людьми, которые вовсе не собираются унижать меня или нарушать мои границы. Если такое может произойти, я не буду защищаться способами, которые применялись в детстве.

После того как вы отвели на все вопросы, определите, удалось ли вам изменить своё эмоциональное состояние к заявленной проблеме. Если вам не удалось, то следует обратиться к психологу.

Литература

1. Аверин В. А. Психология детей и подростков: Учёб. пособие. – 2-е изд., перераб. – СПб.: Изд-во Михайлова В. А., 1998. – 379 с.

2. Арнц А., Якоб Г. Практическое руководство по схема-терапии. Методы работы с дисфункциональными режимами при личностных расстройствах / Пер. с англ. Е. Плотниковой; под научной редакцией А. В. Черникова. – М.: Научный мир, 2016. – 320 с.

3. Бриш К. Х. Терапия нарушений привязанности: От теории к практике. / Пер. с нем. – М.: Когито-центр, 2014. – 316 с. (Клиническая психология).

4. Выготский Л. С. Проблемы возраста // Собр. соч.: В 6 т. – М., 1984. – Т. 4. – С. 262–264.

5. Выготский Л. С. Проблема возраста // Психология. М., 2000.

6. Дубровина И. В. Журнал «Герценовские чтения: психологические исследования в образовании», 2019. Выпуск 2.

7. Дубровина И. В. Психологическое здоровье личности в контексте возрастного развития / Журнал «Развитие личности» № 2, 2015 г. – с. 67–95.