Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения

• Вина

• Самобичевание

• Неприкаянность

• Напряжение

• Унижение

• Ненависть

• Неопределенность

• Смятение

• Отверженность

• Меня никто не любит

• Одиночество

• Непонимание

• Никчемность

Действия

• Скандал

• Контакт любой ценой

• Придирки

• Не делать первый шаг к примирению

• Угрожать разрывом

• Враждебность: закатывать глаза, выражать презрение

• Провоцировать ревность

• Изображать занятость

• Замкнуться в себе — перестать разговаривать или повернуться спиной

• Манипулировать

Типичные мысли, эмоции и реакции избегающего человека

Мысли

• Все или ничего: что и требовалось доказать — он/она мне не подходит!

• Сверхобобщение: я так и знал(а), что близкие отношения не для меня.

• Он/она мной командует, я этого не потерплю!

• Приходится всё делать как он/она хочет, на это я не пойду.

• Он/она меня душит своей любовью.

• Мы не созданы друг для друга, иначе такого бы не было.

• С (идеалом Х) такого бы не случилось.

• Подозрительность: он/она специально так делает, чтобы меня раздражать.

• Он/она просто хочет привязать меня к себе, это не любовь.

• Фантазии о сексе с другими.

• В одиночестве мне лучше.

• Так и липнет ко мне! Вот позорище.

Эмоции

• Замкнуться в себе

• Бессилие

• Гнев

• Сопротивление

• Никчемность

• Непонимание

• Жажда мести

• Враждебность

• Отрешенность

• Пустота

• Кругом обман

• Напряжение

• Ненависть

• Самодовольство

• Презрение

• Отчаяние

• Уничижение

• Неприкаянность

• Недоверие

Действия

• Устроить скандал

• Встать и уйти

• Унижать любимого человека

• Враждебность, презрительность

• Критиканство

• Мысленная или буквальная отстраненность

• Отказ от физического контакта

• Уход от разговора по душам

• Не слушать, игнорировать любимого человека

Действующие принципы привязанности

Тревожный

• Протестное поведение

• Средства активации — любые мысли, чувства и поступки, приводящие к усилению желания быть рядом

• Возводит любимых на пьедестал

• Ощущает себя ничтожным по сравнению с любимыми

• После ссоры вспоминает только хорошее (забыв о плохом)

• Принимает активность механизма привязанности за любовь

• Живет в «опасной зоне»

• Эмоциональные качели и привычка к череде пиков и спадов

Избегающий

• Средства деактивации

• Путает самодостаточность с независимостью

• Поднимает самооценку, принижая любимого человека

• Видит только плохое и не замечает хорошее

• Подозревает любимых в злых намерениях

• Игнорирует эмоциональное состояние любимых

• Тоскует о бывших

• Фантазирует об идеальных отношениях

• Подавляет любовь и другие эмоции

Принципы надежного типа привязанности

• Быть рядом

• Не вмешиваться

• Поддерживать

• Конструктивно общаться

• Не набивать себе цену

• Брать на себя ответственность за благополучие любимых

• Не скрывать чувства, действовать прямо и честно

• Стараться решать проблемы

• Не делать обобщений в ходе конфликта

• Не подливать масла в огонь — вовремя реагировать на плохое настроение любимых

Не помешает привлечь к инвентаризации «уполномоченного по привязанности» (УПП) — родственника, близкого друга или психолога. Пользуйтесь возможностью обратиться к кому-то, кто хорошо вас знает, в моменты активации или деактивации механизма привязанности, когда разум затуманен. УПП напомнит о деструктивных склонностях и поможет держаться курса на надежность, чтобы предотвратить вредные для отношений выходки.

После инвентаризации вы получите рабочую модель и способы стать счастливее с ее помощью. Вы увидите повторяющиеся закономерности и поймете, почему во время конфликтов выходили из себя и чем раздражали любимого человека. Подведите итоги.

Моя рабочая модель — итоги инвентаризации

Какие ситуации активируют (если вы относитесь к тревожному типу) или деактивируют (если вы относитесь к избегающему типу) механизм привязанности?

_____

Как неэффективная рабочая модель помешала приблизиться к надежности?

_____

Перечислите основные принципы привязанности в своих отношениях.

_____

Вернитесь к инвентарным таблицам и посмотрите на проблемы в отношениях с учетом надежного образца для подражания.

• Как бы он поступил на вашем месте?

• Что он думает по этому поводу?

• Что он вам посоветовал бы, зная о проблеме?

• Как применить опыт общения с ним в конкретной ситуации?

Ответы на эти вопросы внесите в последнюю и самую важную колонку.

Далее два примера практического применения инвентаризации.

Спасительное текстовое сообщение