Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить

• Смогу ли я жить с тем, что мне откроется, если это окажется не тем, что я ожидаю?

• Смогу ли я изменить молчаливые соглашения с собой, когда пойму, каковы они?

• Нужно ли мне понимать, почему я храню молчание?

• Идет ли это молчание мне на пользу или во вред?

Поняв, что кроется за повторяющимся циклом уклонения, игнорирования или откладывания процесса самопознания на потом, вы будете готовы к честному разговору с самим собой. Попробуйте разобраться, как молчаливое соглашение заставляет вас сохранять негативную ситуацию. Если вам легко жить со своими соглашениями (то есть «Я никогда не буду лгать мужу»), отлично! Значит, эти соглашения функциональны, они соответствуют вашим ценностям, убеждениям и ожиданиям. Но если обстоятельства меняются из-за серьезного события (развод, смерть, тяжелая болезнь) или без видимой причины, молчаливое соглашение («Я никогда не расскажу супругу, сколько денег зарабатываю», «Я никогда не признаюсь, как сильно боюсь смерти») может выйти на поверхность и породить конфликт. В таких случаях попробуйте определить, когда и почему возникло такое соглашение:

• Считаете ли вы, что сможете проанализировать свое молчаливое соглашение с точки зрения партнера? В этом вам может помочь объективно настроенный друг, который не является частью соглашения.

• Какие воспоминания помогут вам понять, что стоит за молчаливым соглашением с самим собой?

____________________________________________

Выявляем молчаливые соглашения с самим собой

Анализ соглашений с самим собой требует глубокой саморефлексии, решимости нарушить молчание и подготовить почву для нового соглашения, которое будет в большей степени отвечать вашим потребностям и целям. Когда будете готовы приступить, руководствуйтесь нашими общими советами.

1. Оглянитесь на свое прошлое.

Этот шаг очень важен, и пропустить его нельзя. Анализируя молчаливые соглашения с собой, постарайтесь понять истоки того, почему вы что-то сказали, сделали или промолчали. Почему? Вспомните ранние взаимодействия с родными и друзьями. Какую роль они сыграли в формировании вашего поведения и чувствах по отношению к самому себе. Такой самоанализ поможет вам понять и озвучить молчаливые соглашения и управлять теми, которые сформируются в будущем.

2. Посвящайте время анализу собственных мыслей. Подумайте, как вы к ним пришли.

Разбираетесь ли вы с молчаливым соглашением в личных отношениях или в профессиональной жизни, вам обязательно нужно посвятить этому процессу время, когда вас ничто и никто не будет отвлекать.

3. Определите, что важно.

Постарайтесь отказаться от осуждения и стыда. Признайте эти эмоции, но сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь. Когда вы принимаете ответственность за свои действия, не стыдя и не обвиняя себя, это идет во благо. Ваша задача – разобраться с мыслями, чувствами и убеждениями, чтобы достичь нового понимания. И помните, что настаивать на том, чтобы все было по-вашему, не всегда хорошо.

4. Наберитесь смелости.

Сделайте глубокий вдох и вслух выскажите свое молчаливое соглашение. Нарушив молчание, вы избавитесь от негативных эмоций – чувства вины и страха. Те, кто делает эти первые шаги, обычно ощущают гордость, отвагу и даже легкость.

5. Переходите от ответной реакции к инициативе. Понимание молчаливого соглашения с самим собой поможет вам построить гармоничные отношения с теми, кто для вас важен и дорог.

Когда вы перестаете реагировать на чужую инициативу, а сами инициируете шаги, связанные с заботой о своем благополучии, у вас возникает ощущение контроля над собственной жизнью. Вы начинаете чаще анализировать новые или остаточные молчаливые соглашения. Вы цените себя и ощущаете себя оцененным по достоинству в любых отношениях.

Когда вы активно анализируете молчаливые соглашения с другими людьми, то диалог открывается по-новому. Избегайте фраз вроде «Мы никогда не обсуждаем этого». Скажите так: «Я хочу тебя выслушать и попытаться понять, почему ты так твердо веришь в это». Подобный стиль ведения диалога становится более естественным по мере практики. Он дает отличные результаты.

Невозможно переоценить значимость процесса анализа внутренних триггеров – ваших убеждений, предположений, ценностей и ожиданий, – которые ведут к формированию молчаливых соглашений. Такой анализ позволит вам осознать свою роль в создании и обсуждении молчаливых соглашений.

________________________________________________

Все еще не решаетесь начать разговор с собой или кем-то еще?