Похудение в 40+. Вся правда про метаболизм и гормоны

А вот лишний вес и ожирение крайне негативно влияют на гормональный фон, запуская целый каскад обратимых и не очень реакций: инсулинорезистентность, нарушение гормонального фона и сбой менструального цикла у женщин, эректильную дисфункцию у мужчин, высокий уровень кортизола. При ожирении под удар попадает вся гормональная система. Именно поэтому эндокринологи, акушеры-гинекологи и андрологи любые лечебные мероприятия начинают с так называемой терапевтической модификации образа жизни. Ее самая главная задача ― похудение.

Беременность, роды и кормление играют в страданиях по утраченной фигуре такую же, если не бóльшую одиозную роль, как и гормоны. «Ну конечно, она же не рожала!» ― кто не слышал этой фразы в свой или чужой адрес? Вот здесь пора поставить жирную‒прежирную точку.

Беременность действительно не проходит незаметно и бесследно ― она оставляет свой естественный отпечаток на внешности женщины и особенно на ее фигуре. Чаще всего это след в виде прибавки веса. Прибавка в 9‒14 кг за все время беременности ― это абсолютно нормальная история. В этих килограммах заложен не только вес младенца 3,5–4 кг, но и увеличившийся с 5 до 7 л объем крови, чтобы мать легче перенесла кровопотерю в родах, выросшая с 60 г до 1 кг матка, 600‒700 г плаценты, примерно 1,5 л околоплодных вод, грудь, распухшая с размера B до Е‒F. Ну и жирок вокруг бедер и талии: организм делает запасы, предусмотренные природой, чтобы максимально обезопасить малыша от лишений жизни. Вдруг мать неожиданно на диету сядет?

Из роддома молодая мама выходит легче, чем туда пришла, на 6‒7 кг. Еще пару кг она потеряет в первые 1,5‒2 мес после родов, ну и остальные ― за полгода‒год, пока кормит малыша грудью (лактация ― это очень энергозатратный процесс).

Случается, что за беременность прибывает и 25, и 30 кг. Похудение после родов в такой ситуации потребует больше времени, сил и терпения, но даже эти килограммы можно скинуть до отправки детеныша в детский сад. Почему же сохраняются набранные во время беременности килограммы даже спустя годы, когда дочь или сын не то что садик, а школу закончили?

Увы, образ жизни матери семейства сильно отличается от образа жизни девушки на выданье. У одной свидания и танцы, у другой бессонные ночи и нервотрепка из-за сквозняков в яслях. Одна на диете и омарах ― вторая доедает за всей семьей, чтобы не выбрасывать. Выше уровень тревожности, меньше сна и отдыха, нерегулярная еда чем придется. В общем мамы такие мамы! Физическая активность у многих недостаточна, и я сейчас даже не про тренировки в спортзале и не про пресловутые 10 тысяч шагов (когда?). Раньше муж романтичные уикенды устраивал с мон-амуром, а с появлением ребенка ждет‒не дождется, когда сможет сбежать на охоту или рыбалку, подальше вот от этого крикливого семейного счастья. Очевидно, что после рождения детей меняется не генетика и не гормональный фон. Меняется сама жизнь. И какими бы печальными не были предпосылки набора лишнего веса во время беременности и после, его непосредственная причина такая же, как у мужчин и всех нерожавших, ― дисбаланс между поступившей пищей и потраченной энергией.

На третьем месте среди обвиняемых ― плохая генетика. Гены действительно определяют тип телосложения («толщину кости»), скорость метаболизма, качество мышечной ткани, но родовые случаи ожирения ― это, как правило, результат семейных традиций в питании. Приучили мама с бабушкой к жареным пирожкам и сладким блинчикам до, во время и после еды на десерт ― так мы и питаемся ими до самой пенсии, пока не одумаемся. Согласитесь, это больше похоже на поведенческую генетику, а не наследственную упитанность. Так что если мама, бабушка и мамина тетя были пышками, это вовсе не значит, что наш лишний вес ― неизбежность.

И, наконец, последний подозреваемый во вредном влиянии на фигуру ― тип телосложения. Та самая «широкая кость», о которой рассказывают сотни анекдотов и шарят гигабайты мемов в соцсетях. На самом деле широкая кость прибавляет к массе тела примерно 20‒30 г на 1 см роста, если сравнивать с весом человека нормального (нормостенического) телосложения. При росте 165‒175 см разница составляет примерно 4 кг. Это всего-то один размер. L вместо M.

Так что милые девочки с гормонами и мальчики с генами и широкой костью. Не занимайтесь самообманом. Внутренняя правда перед самим собой и избавление от иллюзий ― это первый шаг в борьбе за свое здоровье и свой внешний вид.

Глава 3. Что происходит на самом деле?

Вопреки широко распространенному мнению, что природа лечит, факты показывают, что после 40 лет ― преимущественно калечит. Иначе как объяснить эти безрадостные подарки на 40-летие в виде инсулинорезистентности или потери мышечной массы? Пусть не в 40 лет, а чуть позже (у всех индивидуально), но к 48‒50 годам эти неприятные признаки есть даже у внешне стройных и здоровых людей.