Политический стресс-менеджмент

Лучше всего, если это возможно, избавиться от ситуации, вызывающей стресс. Но, к сожалению, чаще всего это далеко не так просто. В таких случаях наилучший способ избавиться от стресса – изменить свое отношение к проблеме. Очень хорошо для этого работают рационально-эмотивной, или когнитивной, психотерапии.

Итак, существует три основных уровня управления стрессом: нейтрализация симптомов, уменьшение напряжения, устранение причин. Первый уровень – самый легкий и быстрый, но дает наименее стабильные результаты, третий – наиболее трудоемкий, но зато и самый надежный.

Подготовка к стрессовым событиям

Планирование интеллектуальной, эмоциональной и физической нагрузки

Если вам предстоят значительные интеллектуальные нагрузки…

• Запланируйте полноценный отдых перед тем, как взяться за выполнение работы, связанной со значительными интеллектуальными нагрузками.

• Планируйте свое время так, чтобы иметь возможность не реже чем каждые два часа отдохнуть, ненадолго переключиться на выполнение деятельности, не требующей интеллектуального включения.

• Не планируйте выполнение нескольких задач, связанных с высокими интеллектуальными нагрузками, на один и тот же день.

• Учитывайте необходимость периодически откладывать задачу, чтобы затем посмотреть на нее «свежим» взглядом.

• Планируйте время со значительным запасом.

• На период подобных нагрузок постарайтесь отказаться от отдыха, связанного с интеллектуальной и познавательной деятельностью, поскольку в таком случае он может помешать организму полностью восстановиться.

Если вам предстоят значительные эмоциональные нагрузки…

• Заранее проанализируйте, какие из будущих ситуаций будут для вас наиболее сложными, и постарайтесь спланировать работу так, чтобы впоследствии иметь возможность отвлечься на интересные вам задачи.

• Спланируйте работу таким образом, чтобы минимизировать взаимодействие с теми коллегами, общение с которыми может стать для вас дополнительным источником сильных эмоций.

• Продумайте, в каких ситуациях можно избежать высокой эмоциональной нагрузки.

• Обеспечьте себе дополнительную эмоциональную поддержку со стороны руководителя, коллег, друзей или близких.

• Если в период высокой эмоциональной нагрузки вы испытываете большое количество негатива, организуйте свой отдых таким образом, чтобы иметь возможность «выплеснуть» его (например, с помощью занятий спортом, физических нагрузок, танцев).

• Если ваша работа связанна с большим количеством эмоционально заряженных ситуаций, или негативно настроенными людьми, отдавайте предпочтение отдыху, который поможет восстановить позитивный настрой (например, с помощью творческих занятий или общения с интересными людьми).

Если вам предстоят значительные физические нагрузки…

Планируйте задачи равномерно, избегайте ситуаций, когда в первую половину дня вы «выкладываетесь на полную», а во вторую ощущаете сильную усталость.

При планировании работы учитывайте, что физическая усталость имеет свойство накапливаться.

Не планируйте длительное выполнение монотонной механической работы.

Отдавайте предпочтение спокойному отдыху – например, чтению книг или просмотру фильмов.

Активация внутренних ресурсов

Внутренние ресурсы личности – это такие черты и отличительные характеристики человека, при активации которых в ситуации стресса открывается «второе дыхание», то есть появляются дополнительные источники энергии для решения неприятных и болезненных вопросов.

Как правило, внутренние ресурсы «включаются» во время воздействия стрессовой ситуации, однако их заблаговременная активация может значительно снизить вероятность возникновения стресса, или вообще свести его на «нет».

Возможные внутренние ресурсы личности:

• самоуважение;

• оценка себя, как человека, способного справиться с любыми трудностями (вспомните, к примеру, Иванушку из фильма «Чародеи»: «Плевать я хотел на все препятствия!»);

• собственные интересы;

• наиболее сильные черты характера;

• оптимизм и мышление в позитивных категориях;

• самоконтроль;

• система персональных убеждений.

Избегание стрессов

Оптимизация информационного потока

Ограничьте поток информации, которая не соответствует ваши потребностям и требованиям…

Как создать позитивный внутренний настрой

• Внимательно и с интересом в течение длительного времени наблюдайте за окружающими вас людьми, не давая им никакой оценки. Просто пытайтесь их понять.

• Осознайте, что любое суждение о человеке основано лишь на прежних мимолетных неглубоких впечатлениях о нем.

• Поймите, что спонтанные мнения о человеке чаще всего объяснимы воспоминаниями и опытом общения с подобными людьми, и поэтому не являются достоверными.

• В любом человеке всегда стремитесь обнаружить достоинства и способности.