Политический стресс-менеджмент

• Препятствия и критические замечания воспринимайте, как возможность расширить и углубить свои профессиональные знания и жизненный опыт. Рассматривайте жизненные трудности как благоприятные возможности.

• Каждое утро после пробуждения настраивайте себя на замечательный новый день. Процедуру самопрограммирования повторяйте в течение дня столько раз, сколько вам потребуется.

• Не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с задачей гораздо быстрее, если будете в состоянии душевного равновесия, а если будете раздражены или расстроены – «проковыряетесь» гораздо дольше.

• Помните, что стресс не приходит извне, а является вашей эмоциональной внутренней реакцией на внешнее раздражение.

• Подавайте окружающим пример конструктивного и доброжелательного взаимодействия, заражайте их своим позитивным настроением.

• В неприятных для вас ситуациях сосредотачивайте внимание не на отрицательных эмоциях, а внимательно наблюдайте за собеседником и слушайте его, чтобы выяснить, какие особенности его поведения так повлияли на вас.

• Всегда мысленно формируйте заключительный образ цели и идеальное состояние дел к моменту ее достижения, и стремитесь к этому образу.

• Проявляйте гибкость в действиях, разрабатывая альтернативные линии поведения, пока не добьетесь цели.

• Помните, что ваш внутренний настрой подсознательно влияет на ваше поведение, и в сотнях невербальных сигналов вы с предельной откровенностью сообщаете о нем окружающим.

• Проявляя внимание к людям, вы сохраняете и свое, и их здоровье, добиваетесь их расположения к себе и, в конечном счете, способствуете достижению успешных результатов.

Замкнутый круг позитивного настроя

Способы повышения стрессоустойчивости

Здоровый образ жизни как основа стрессоустойчивости

Изменение отношения к ситуации

Техника переформулирования проблемы

Известная мудрость гласит: «Боже, даруй мне смирение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одного от другого». Если мы не можем изменить ситуацию, мы можем изменить свое отношение к ней. В лучшем случае, это поможет взглянуть на проблему с другого угла и найти неожиданное решение. В худшем случае, даже если решить проблему не удастся, такая техника позволит сберечь душевное равновесие и сохранить нервную систему в порядке для будущих свершений.

Чтобы расширить «картину» ситуации и собственное видение проблемы, можно задать себе следующие вопросы:

Если бы эта ситуация была смешной, то над чем бы я посмеялся?

Как бы я решил эту проблему, если бы я был на двадцать лет старше? А на двадцать лет моложе?

Что бы я сделал, подумал, сказал по-другому, если бы столкнулся с противоположной проблемой?

Как прежнее решение «работало» в прошлом? Почему сейчас такое решение превратилось в проблему?

Что произошло бы, если бы эта ситуация была прямо противоположна тому, чем она мне представляется?

Как бы эта ситуация выглядела с точки зрения другого человека?

Частью какой более крупной проблемы она является?

Чего на самом деле хочет человек или организация, создавшая эту проблему?

Эта проблема является системой? Если так, то как мне ее обойти?

Какие эмоции, испытываемые или блокируемые мной, заставляют меня реагировать по привычке или по устаревшей программе поведения, вместо того, чтобы действовать свежо и творчески?

Техника осмысления проблемной ситуации

1. Поговорите с доверенным лицом о случившемся.

Дайте себе возможность выговориться, и в корректной форме выскажите все, что вы видите, слышите, чувствуете и думаете по поводу кризисной ситуации.

2. Придумайте или вспомните ситуации, которые представляли бы бóльшую проблему, меньшую проблему, а также проблему того же масштаба, что и кризисная ситуация.

3. Переосмыслите кризисную ситуацию как нечто положительное. В ситуации, когда рациональных положительных аргументов придумать не удается, попробуйте посмотреть на случившееся с чувством юмора и найти хотя бы один смешной аспект.

4. Не вините себя в произошедшем, вместо этого сконцентрируйтесь на том, как можно исправить ситуацию.

5. Еще раз проанализируйте ситуацию на предмет того, каким образом различные ваши действия могли бы отразиться на вариантах развития ситуации. Подумайте, какие правила и установки помешали вам выполнить эти действия. Выделите их, как фиксированные идеи или ограничивающие убеждения, и переосмыслите.