Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

• Шафран, одна из самых дорогих специй, растет главным образом в Иране, Греции, Испании и Италии и традиционно использовался как средство, помогающее переваривать острую пищу и успокаивающее раздражение слизистой оболочки желудка. Он сотни лет использовался и как народное лекарственное средство для разных проблем со здоровьем. В недавнее время были предприняты серьезные исследования, показавшие, что шафран повышает уровень серотонина и благотворно влияет на настроение[351], память[352] и половую функцию[353], облегчает предменструальный синдром[354], а в сочетании с мелатонином помогает сгладить симптомы отвыкания у пациентов, проходивших лечение от привычки к опиоидным препаратам[355]. Рекомендуемая доза для взрослых людей составляет 15 мг дважды в день.

Тип 4: Чувствительный

Люди с таким типом мозга более склонны к:

• Повышенной чувствительности

• Глубоким чувствам

• Эмпатии

• Перепадам настроения

• Пессимизму

• Борьбе с негативными мыслями

На томограммах мозга этого типа наблюдается повышенная активность лимбических (эмоциональных) центров мозга, что делает этих людей более эмпатичными, но также подверженными резким перепадам настроения. Они могут бороться с пессимистическими взглядами и негативным образом мыслей.

Людям с таким типом мозга помогают физические упражнения, Омега-3-жирные кислоты (1000–2000 мг в день), витамин D и нутрицевтик S-аденозилметионин (SAMe). Если этот тип мозга сочетается с настойчивостью (да, возможно сочетание двух типов), то лучше всего помогают добавки, повышающие уровень серотонина.

SAMe имеет чрезвычайно важное значение для формирования нескольких нейротрансмиттеров (дофамина, эпинефрина и серотонина)[356], для генной регулировки, а также имеет дополнительные важные свойства, позволяющие мозгу нормально функционировать. Здоровый мозг обычно вырабатывает всю необходимую SAMe из аминокислоты метионина. Было доказано, что этот нутрицевтик обладает свойствами антидепрессанта; в 2017 году обширное исследование, проведенное Американской психиатрической ассоциацией, посчитало SAMe многообещающим средством для лечения депрессии[357]. Было также обнаружено, что SAMe уменьшает воспаление и боли в суставах. Люди, имеющие склонность к биполярному расстройству, должны проконсультироваться с лечащим врачом перед приемом этой добавки. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 200–400 мг от двух до четырех раз в день. Первый прием лучше всего проводить утром, так как это оказывает стимулирующее воздействие на некоторых людей. Было установлено, что SAMe более эффективно улучшает настроение, если принимать добавку в сочетании с 350 или 375 мг в день триметилглицина (TMG, бетаин)[358].

Тип 5: Осторожный

Люди с таким типом мозга:

• Осторожны

• Готовы ко всему

• Мотивированы

• Сдержанны

• Постоянно заняты

• Беспокойны

На томограммах мозга этого типа часто наблюдается повышенная активность центров беспокойства, таких как базальные ядра, островковая кора и миндалевидное тело. Нейротрансмиттер ГАМК помогает успокаивать чрезмерную активность этих центров, и низкий уровень ГАМК часто заставляет людей такого типа бороться с беспокойством, быть более осторожными и сдержанными. С другой стороны, они лучше подготовлены к неожиданным ситуациям.

Людям с таким типом мозга помогает медитация и гипноз (см. главу 1), а также сочетание витамина В₆ (25 мг), глюконата магния, малата магния или цитрата магния (формы магния, лучше всего усваиваемые организмом; принимайте 150–300 мг два-три раза в день) и ГАМК (250–750 мг два-три раза в день).

Сочетания разных типов мозга встречаются довольно часто, и когда мы рассматриваем все потенциальные комбинации, то можем насчитать до 16 типов, таких как «Спонтанный-Настойчивый-Чувствительный» или «Чувствительный-Осторожный». Много лет назад мы поняли, что далеко не каждый может прийти в нашу клинику для сканирования, и на основе многих тысяч сканов разработали анкету, которая помогает предсказать ваш тип мозга. Эта анкета не так эффективна, как настоящее сканирование мозга, но все же полезна и используется тысячами врачей и специалистов по психическому здоровью во всем мире.

:05–06 минут

Вы можете определить ваш тип мозга, приняв участие в нашей бесплатной программе «Оценка здоровья мозга» на www.brainhealthassessment.com, где мы также даем конкретные рекомендации для каждого случая.

Нутрицевтики могут оказывать мощное воздействие на здоровье вашего мозга, часто без побочных эффектов, свойственных синтетическим лекарствам. Начините с мультивитаминов/минералов, Омега-3-жирных кислот и витамина D, если это необходимо. Затем попробуйте добавлять по одному нутрицевтику, опираясь на ваши первоначальные симптомы и тип мозга, и смотрите, что лучше всего помогает вам.

Четыре стратегии использования нутрицевтиков для быстрого улучшения самочувствия