Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

С детства и до старости регулярные упражнения улучшают память, умение планировать, организовывать и концентрироваться. В старости регулярные упражнения уменьшают умственные и физические отклонения, а в начальной школе улучшают результаты экзаменов. Делая упражнения, мы стимулируем поступление кислорода в мозг, а также рост новых мозговых клеток. Взаимосвязь между спортом и депрессией хорошо известна, однако я не устаю о ней напоминать. Физические упражнения лучше лекарств лечат депрессию, и даже тогда, когда их необходимо принимать, рекомендуется совмещать прием препаратов с физкультурой, что повышает вероятность выздоровления.

Физические упражнения крайне важны для здоровья и благополучия; это хорошо известно, однако знать что-то и делать это – абсолютно разные вещи. Если вы пытались регулярно заниматься спортом, но не превратили это в привычку, позвольте дать вам несколько советов.

Занимайтесь спортом вместе с другими людьми

Как мы уже отметили, самые счастливые люди ведут активную социальную жизнь. Простая прогулка с другом – прекрасное начало. Выберите физические упражнения, которые можно выполнять вместе с другими людьми, и это не только укрепит ваше здоровье, но и сделает вас счастливее. Командный спорт тоже дает возможность достичь состояния потока, как и танцы.

СОВЕТ

Займитесь такими физическими упражнениями, в которых участвуют несколько человек, и если вы пропустите тренировку, вы подведете всех.

Ходьба

Если пройти 1,5 км за 15 минут, это сжигает столько же калорий, сколько удастся сжечь, пробегая то же расстояние за 8,3 минуты.

Если проходить по 3 км в день по три дня в неделю, можно худеть на 1,5 кг каждые три недели.

Каждая минута ходьбы прибавляет 1,3–2 минуты к вашей жизни.

Как весело заняться спортом и, наконец-то, слезть с дивана

• Танцуйте.

• Участвуйте в командных играх.

• Гуляйте и беседуйте с друзьями.

• Заведите собаку.

• Играйте с детьми: поиск сокровищ.

• Занимайтесь сексом.

Пусть будет весело и не слишком тяжело. Не соперничайте слишком сильно, так как исследования показывают, что борьба за первенство не делает вас такими счастливыми, как веселый спорт. Физическое благополучие влияет на все!

СОВЕТ

Занимаясь обычными повседневными делами, представьте себе, что вы уже в хорошей физической форме.

ПРИМЕР

Одной группе уборщиц в гостинице сказали, что их работа – идеальное упражнение, благотворно влияющее на сердце. Через четыре недели они стали здоровее по нескольким параметрам, по сравнению с уборщицами, которым не говорили, что их работа позитивно влияет на физическое состояние.

Как начать заниматься спортом и не останавливаться?

• Найдите компанию и договоритесь тренироваться вместе в течение четырех недель, затем отпразднуйте завершение этого периода, прежде чем приступить к новой программе занятий.

• Если вы ходите в спортзал, как сделать дорогу туда веселее?

• Используйте свои сильные стороны, чтобы разработать для себя программу тренировок.

• Паркуйте машину как можно дальше от офиса.

• Каждое утро, просыпаясь, представляйте себе, что вы уже в хорошей форме, и будьте благодарны за физические данные своего чудесного тела!

Позитивное питание

Не нужно быть позитивным психологом, чтобы понимать, что на хорошее самочувствие влияет то, что мы едим и пьем, а не только тренировки. Утверждение «Мы – то, что мы едим» абсолютно верно. Так почему же нам так тяжело контролировать то, что поглощает наш организм? Это не книга о диете, но позитивная психология может принести нам пользу.

Помните пример с лимонным пирогом? Чем чаще вы заставляете себя не думать о нем, тем сильнее вам хочется его съесть. Именно это происходит, когда мы постоянно думаем о своей фигуре и еде.