Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

Медитация взаимосвязана с ясностью сознания и умением бодрствовать, а также имеет позитивный гормональный эффект, подобный тому, который оказывают физические упражнения. Медитация благотворна для здоровья, разума, способностей и счастья. Когда вы медитируете, то чувствуете себя прекрасно! Что же вас останавливает?

Медитация начинается с ясности ума и внимания. Все практики, отмеченные в этой главе, призывают вас стать более открытыми к тому, что вас окружает, занявшись самодисциплиной и регулярно упражняясь. Для полноценной, процветающей жизни не нужно отключаться и сидеть в позе дзэн, созерцая. Вместо этого у вас появится возможность контролировать свои эмоции и желания через самосознание, понимание других людей и мудрость. Религиозные и духовные практики поощряют человеколюбие и причастность к чему-то высшему. Открытость и присутствие дают огромное количество возможностей и опыта, что гораздо ценнее, чем просто мчаться по жизни, слепо гоняясь то за одной целью, то за другой. Говорят, что Ганди медитировал по два часа каждый день. Когда возникали проблемы, он медитировал по четыре часа, а когда дела были хуже некуда, – по восемь часов! Позитивная психология не предлагает столь экстремальные меры, однако все практики из этой главы – важнейшие составляющие духовного и мудрого образа жизни.

РЕЗЮМЕ

В этой главе мы рассмотрели качества мудрых людей. Для мудрости вам нужны:

• знания и компетентность;

• умение ставить себя на место другого человека и сочувствовать;

• умение учиться на ошибках, мириться с неуверенностью и неопределенностью, а также любознательность;

• знание собственных сильных и слабых сторон и ценностей, а также уважение к потребностям и ценностям других людей;

• умение использовать эти знания во благо людям.

Мы рассмотрели преимущества духовных и религиозных убеждений и отметили, что люди, имеющие духовную и религиозную практику, гораздо счастливее остальных.

Мы проанализировали различные эмоции и практики, присущие, согласно исследованиям, духовным людям.

• Полное присутствие.

• Самосознание.

• Благодарность.

• Изумление и благоговение.

• Умение прощать.

• Принятие себя.

• Саморегулирование.

• Сострадание.

• Ясность ума.

• Медитация.

Глава 9 Позитивное здоровье: как достичь физического благополучия и жить долго

«Здоровый дух в здоровом теле – короткое, но абсолютно точное описание счастья».

Джон Лок (1632–1704)

Как вы помните, в главе 3 мы рассказывали об эксперименте Роберта Эммонса, участники которого вели дневник благодарности в течение трех недель, и это повышало их уровень счастья. Эти люди оказались не только счастливее, но и стали лучше спать и больше времени посвящать спорту. Они также испытывали меньше физических симптомов, таких, как боль. Чем счастливее человек, тем крепче его здоровье, – потому что чем он счастливее, тем лучше заботится о себе и о других.

Большая часть этой книги посвящена воздействию эмоций на наше сознание и наиболее эффективным способам их использования – как знания и мотивацию, а также для лучшей адаптации. Помимо всего прочего, эмоции оказывают сильнейшее воздействие на наш организм. Они активизируются через эндокринную систему и выполняют важнейшую работу в нашем организме.