Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Качества ясного ума

• Некритичный взгляд, просто наблюдение. Полное присутствие, принятие вещей такими, какие они есть.

• Внимание к процессу, а не к результату, без стремления к выполнению конкретной задачи.

• Терпение и уважение; осознание того, что все произойдет так, как должно произойти.

• Вера в себя, свои возможности и в жизнь.

• Новый взгляд на мир, открытое мировоззрение, умение видеть что-то новое, неизведанное.

• Внимательность и заботливость ко всем, кто вас окружает.

• Умение отпускать; отмечать контекст, мысли и эмоции, но не зацикливаться на них.

• Умение меняться и адаптироваться в соответствии с обстоятельствами и ситуациями.

• Любовь и доброта, сострадание и умение прощать.

• Сочувствие и осознание потребности других людей и других мнений.

• Умение ценить и благодарить за все, что у вас сейчас есть.

• Щедрость, не требующая взаимности.

Бездумность

• Косное мировоззрение.

• Принятие вещей на веру.

• Привычность.

• Неумение анализировать контекст, однобокость.

• Ненаблюдательность.

• Уверенность, слепота.

• Отсутствие гибкости.

• Неумение осознать себя и других людей.

• Сосредоточенность на результатах.

ПРИМЕР

Чем яснее ум, тем меньше сожалений

Психологи Ленджер, Макатонис и Голаб проверили воздействие ясности ума на сожаления в будущем. Участникам эксперимента сказали, что они могут выиграть 100 долларов без какого-либо риска для себя. Те участники, которых попросили «обратить особое внимание на свои мысли и чувства», пока ожидают вызова, жалели меньше, когда им сказали, что они упустили возможность выиграть деньги, потому что не заметили, как зажегся сигнал, приглашающий их войти в комнату. Им также сообщили, сколько денег выиграли другие люди. Других участников попросили ничего не делать или посмотреть сериал «Саинфелд» (Seinfeld) либо фильм о Гражданской войне.

Медитация

Я всегда считала медитацию очень полезной. Однако, проанализировав все исследования, посвященные здоровью и благополучию человека, я стала считать медитацию такой же важной для нашего здоровья и благополучия, как вода и физические упражнения. Медитация – краеугольный камень духовной практики. Любое упражнение, которое успокаивает разум, благотворно влияет на наше благополучие, здоровье и счастье. Если вы сможете дисциплинировать себя и регулярно практиковать медитацию или ясность ума, изменится вся ваша жизнь.

Медитация избавляет:

• от хронической боли;

• тревоги и приступов паники;

• дерматологических нарушений;

• депрессии;

• стресса.

Медитация стимулирует:

• самореализацию, личностный рост и самоуважение;

• память и интеллект;

• креатив;

• счастье;

• сочувствие;

• ощущение контроля и независимости;

• быструю реакцию;

• умение концентрироваться.