Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

УПРАЖНЕНИЕ

Обратите внимание, когда у вас внутри назревает конфликт с самим собой и при этом кто-то вызывает у вас сильные эмоции. Эти эмоции говорят о том, что какая-то часть вашей личности скрыта от вашего внимания. Стремление скрыть те или иные стороны своей личности, которые вам кажутся плохими или недопустимыми, стремление подавлять то, что вы считаете «неправильным» в себе, – верный путь к поощрению этих негативных эмоций, это неумение принимать себя таким, какой вы есть. Проанализируйте, что скрывается за сильными эмоциями, найдите айсберги, о которых мы говорили в главе 6, и если надо решить проблему, решите ее, изменив свой подход, реакцию или научившись прощать.

• Ваши ценности поддерживают вашу самооценку?

• Используйте свои сильные стороны, чтобы научиться принимать себя.

• Если вы сделали что-то, что вам кажется плохим, вы:

а) чувствуете себя плохим человеком;

б) считаете свой поступок плохим.

Если вы выбрали первый вариант ответа, то вам вряд ли удастся исправить свое поведение. По сути, вы, скорее всего, будете избегать этой темы и всячески защищаться, вместо того чтобы признать свою вину. Если вы выбрали второй вариант ответа, то, скорее всего, раскаиваетесь и пытаетесь понять, что стало причиной такого поведения. Помните, что важно воспринимать вещи как временные, отдельные явления, а не как общее правило и личностное. Если вы больше склоняетесь к первому варианту ответа, уделите время самоанализу и постарайтесь понять свои действия, чтобы в будущем ваше поведение изменилось, попросите прощения и двигайтесь дальше. Если вы чувствуете себя никчемным и никудышным, вряд ли вам захочется анализировать свои действия и выяснять, почему вы поступили именно так, а не иначе, а ведь умение принимать себя опирается на любознательность и активное изучение своего поведения. Сложнее принять себя, если вы не верите в то, что можете измениться. Для принятия себя крайне важно понимать, что вы сможете измениться и контролировать свое поведение.

Практикуйте саморегулирование

Любая духовная практика требует от вас умения регулировать себя в той или иной степени, ежедневно уделять время размышлению и созерцанию или контролировать свое поведение в соответствии с вашими ценностями и во благо другим людям. Контролировать свои мысли, а также эмоции и поведение – основной компонент религиозной и духовной практики.

Саморегулирование благотворно не только для духовного благополучия. В исследовании, проведенном психологом Роем Боместером, люди, которых просили выполнить упражнения по саморегулированию, например, сидеть, выпрямив спину, следить за тем, что они едят, контролировать свои финансы или регулярно заниматься спортом, лучше справлялись с задачами, чем те, которые не практиковали саморегулирование. Чем больше внимания люди из первой группы уделяли упражнениям по саморегулированию, тем лучше они выполняли поставленные задачи.