Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

Если активно сочинять музыку, играть на музыкальных инструментах или петь, это стимулирует состояние потока, а эмоциональная связь между игрой на музыкальных инструментах и другими людьми затрагивает практически все факторы благополучия. Невозможно играть в группе или оркестре или петь в хоре, не проявляя интереса и внимания к окружающим. Игра на музыкальном инструменте – это также физически активная деятельность. Физическая форма барабанщика, к примеру, соответствует физической форме спортсмена! Если вы поете в хоре или играете на духовом инструменте, вам нужны хорошие легкие, а ведь дыхание – первый оздоровительный фактор, с которого мы начали главу. Активное участие в сочинительстве музыки – прекрасный способ поддержания здоровья. Однако мы говорим именно об активном участии, а не о сидении за компьютером в одиночестве, так что выйдите из дома и сочиняйте или играйте музыку с другими людьми, если хотите действительно хорошо себя чувствовать.

Сьюзен Холлем, занимающаяся психологией образования, среди прочих позитивных воздействий сочинительства музыки перечисляет следующие:

• усиливает позитивные эмоции и энергию; музыка делает вас счастливыми и жизнерадостными;

• улучшает интеллект и мыслительные способности;

• стимулирует креатив;

• уменьшает депрессию;

• улучшает общее состояние здоровья, работу сердца, снижает уровень смертности;

• улучшает социальные навыки;

• дает цель и мотивацию;

• улучшает навыки чтения и математические способности у детей;

• улучшает память.

Физически активные хобби и занятия

Садоводство, верховая езда, гребля, парусный спорт, лыжи, пешие походы, гольф – любые занятия, которые требуют физической активности и, кроме того, позволяют оказаться в прекрасной обстановке, – это пища для души, а не только тренировка для мышц. Проводить время на природе очень полезно – и для легких, и для сердца, и для ума. Активное участие в приятных физических занятиях, которые ставят определенные задачи и дают возможность для общения, – простой путь к здоровью и благополучию.

Все на природу!

Недавнее исследование показало, что надо не просто выходить из дома, а выезжать на природу, именно это оказывает заметное влияние на жизнерадостность и благополучие. Всего 20 минут в день достаточно, чтобы зарядить нас энергией на длительное время.

Садоводство – один из самых простых способов пребывания на свежем воздухе, прекрасное физическое упражнение, а также возможность создавать что-то красивое. Ухаживать за растениями и наблюдать, как они растут, – все это укрепляет и психологическое здоровье, и физическое. Если проводить время среди цветов самых разных оттенков и форм, можно избавиться от стресса. Садоводство не должно стать рутинной работой; если сорняки и трава немного выросли, просто приглядитесь к естественной красоте природы. Не занимайтесь несколькими делами одновременно и не забывайте о ясности ума и внимании; садоводство предполагает множество занятий, которые носят почти что медитативный характер. Если у вас появилось действительно важное дело в саду, которое больше похоже на неприятную обязанность, как следует отпразднуйте его завершение. Копаясь руками в земле и чувствуя себя ближе к природе, вы быстро забудете о депрессии.

Проявите креатив, включите воображение; главное – слезть с дивана. Возможно, говорить о креативе в главе, посвященной физической активности, немного странно, но и творческие хобби также могут быть физическими, спортивными. Мы затронули тему садоводства, но если вы любите рисовать, к примеру, можно отправиться на пешую прогулку с блокнотом и карандашом. Взять детей на пикник, погулять с собакой, поехать куда-нибудь с друзьями на весь день – все эти креативные способы помогают слезть с дивана.

• Как сочать свои сильные стороны и ценности с активными занятиями на свежем воздухе?

Боевые искусства и спорт

Йога, тай чи, таэквондо, дзюдо, пилатес, гимнастика и пои (жонглирование шариками на веревках) становятся все более популярными благодаря своим психологическим, а не только физическим преимуществам. Многие восточные техники предназначены не только для совершенствования гибкости тела, но и для оздоровления внутренних потоков энергии. Горюя, мы часто сутулимся, тем самым защищая свое сердце; наша поза тесно связана с внутренним и эмоциональным состоянием. Исследования доказывают влияние таких занятий, как йога и дзюдо, на нервную систему. В главе 8 мы рассмотрели преимущества саморегулирования и самодисциплины. Сочетать самодисциплину разума и тела – замечательная привычка, которая благотворно повлияет не только на вашу физическую форму, но и на остроту ума и способность лучше функционировать в других сферах жизни. Саморегулирование – это мышца, которая укрепляется благодаря тренировке.

Секс

Почему бы не оживить свою интимную жизнь? Секс – одно из лучших занятий, несущих здоровье и счастье.