Позволь мне найти тебя

Упражнение

Для выполнения этого первого упражнения устройтесь поудобнее. Сядьте в кресло или лягте в расслабленной позе. В начале упражнения сосредоточьтесь на вашем желании найти партнера. Сфокусируйтесь на ощущении, что вам чего-то не хватает, чувстве тяжести и пустоты, которое вы, вероятно, иногда испытываете. В это время обратите внимание на ваше тело. Можете ли вы почувствовать свою потребность в другом человеке как ощущение в теле?

Посмотрите внимательно, получится ли у вас обнаружить то место или ту область, где локализуется эта потребность. Возможно, вы почувствуете холод в области сердца или ощущение неполного присутствия либо, наоборот, тепла в животе. Возможно, вам покажется, что у вас не получается сосредоточить внимание на ногах и вы воспринимаете их как-то нечетко. Или вы почувствуете где-то мышечное напряжение или сжатую энергию. Это ощущение может восприниматься в очень маленькой зоне вашего тела или затрагивать область побольше, но оно может проявляться и во всей части тела, например в спине или в руках. Ощущение может быть явным и конкретным или невнятным и неярким.

В общем, постарайтесь все это уловить: сначала позвольте желанию иметь партнера проявиться, а затем направьте часть вашего сознания на тело и выясните, в каком месте или каких местах это желание ощущается. Когда вы их найдете, позвольте прийти словам, отражающим эти ощущения: тепло, холодно, прохладно, пусто, неопределенно, напряженно, спокойно…

Затем подумайте о том, что вы можете практически сделать для этих мест. Как вы можете о них позаботиться, чтобы там стало более приятно? Например, если чувство, что вам не хватает партнера, связано с ощущением холода в районе поясницы, то в следующие ночи можно ложиться спать с грелкой или время от времени прислоняться к батарее. Вы обнаружили, что у вас зажаты и напряжены мышц ног? Тогда можно записаться на прием к хорошему массажисту или несколько раз в день делать дома пару простых упражнений на растяжку.

Прежде чем продолжать упражнение, тезисно запишите себе пару конкретных вариантов или практических решений, спонтанно пришедших вам на ум. Затем снова установите контакт с тем местом в теле, где ощущение было сильнее всего. Представьте себе, что ваше тело становится огромным, что оно превращается в большой дом.

Теперь вы можете войти в ту часть вашего тела, где вы почувствовали желание иметь партнера, как если бы это была комната. Итак, зайдите в воображении в это пространство. Оглядитесь вокруг, посмотрите, как оно выглядит, и дайте волю своему воображению. В комнате чисто или немного пыльно? Тепло или холодно? Видите ли вы в ней мебель или другие предметы? Нравятся ли они вам? В порядке ли шторы и ковры? Рассмотрите все детали. Есть ли здесь телефон или другая связь с внешним миром? Можно ли открыть окна, запирается ли при желании дверь? Все предметы в комнате старые и потрепанные? Или кругом стоят нераспакованные коробки для переезда и другие вещи, которыми никогда еще не пользовались?

Подумайте, что вы можете здесь сделать, чтобы превратить это место в пространство, где вам будет по-настоящему комфортно. Например, в воображении вы можете установить тут камин или представить себе, что из этой комнаты открывается великолепный вид, и расстелить у окна красивый, уютный ковер. Не обязательно улучшать сразу все, но, когда вы будете делать это упражнение в первый раз, измените как минимум одну или две детали, даже если эти изменения будут совсем небольшими. Например, вы можете просто вытереть пыль или заставить исчезнуть пару стульев, которые вам не по душе.

Когда закончите, снова перенесите свое внимание в «здесь и сейчас». Почувствуйте стул, на котором вы сидите, или диван, на котором вы лежите.