Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

Заниматься релаксацией можно дома, предварительно отключив телефон, чтобы он не помешал вам во время занятия. Если дома вы находитесь не одни, уединитесь в комнате, закройте дверь и попросите не беспокоить вас, пока вы не закончите занятие. Свет в помещении не должен быть ярким, лучше прикрыть окна шторами.

Выполнять занятия релаксацией можно как лежа, так и сидя, приняв позу для медитаций. Главная ваша задача – максимально расслабиться. Если вы собираетесь заниматься релаксацией лежа, то следует исключить использование подушки, просто лягте на ровную поверхность, повернув голову набок.

Закройте глаза. Теперь необходимо забыть обо всем, что вас беспокоит. Выкиньте из головы все проблемы и заботы. Сделайте глубокий вдох через нос, наберите полные легкие воздуха и медленно выдохните. Теперь установите ритм дыхания. Оно должно быть спокойным, ровным и легким. Не забывайте перед каждым занятием проводить подготовку.

Сегодня существует несколько методов релаксации. Ниже приведены некоторые их них. Вы можете попробовать каждую и выбрать для себя наиболее подходящую.

Абдоминальное дыхание

Абдоминальным называется глубокое дыхание, при котором сознательно «раздувается» и вбирается живот. Воздух обычно вдыхается через нос, либо через нос и рот одновременно, а выдох производится через нос или рот. Такое дыхание приводит к расслаблению мышц позвоночника и прекрасному насыщению организма кислородом, способствует развитию правильного, глубокого, а не поверхностного дыхания. Оно задействует диафрагму, ее сокращения становятся усиленными. Улучшается перистальтика кишечника и пищеварение. Такой способ дыхания влияет положительно на все без исключения внутренние органы, которые находятся в брюшной полости.

И плюс ко всему, это очень простой и удобный метод релаксации.

• Медленно вдыхайте воздух через нос, надувая живот, пока он не «раздуется» максимально.

• Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении несколько секунд.

• Медленно выдыхайте воздух из легких через нос или рот до полного выдоха.

Повторите этот дыхательный цикл 10 раз. После чего сделайте небольшой перерыв, и выполните еще один подход (10 раз).

Простое расслабление мышц

Данный метод релаксации основан на том, что после сильного напряжения любой мышцы наступает ее расслабление.

Возьмите в руки предмет, который вам будет удобно сжимать в руке. Это может быть, например, небольшая округлая палка, ножка от табуретки, рукоятка и т. д. Совсем не обязательно держать предмет на весу. Если вы выбрали ножку табуретки, сядьте на пол около нее и приступайте к упражнению.

Правой рукой (в случае, если вы левша, то левой) начните очень сильно сжимать выбранный предмет. Приложите усилия, представьте, что хотите раздавить его. Вы должны почувствовать напряжение мышц руки, пальцев, предплечья. Когда станет тяжело, отпустите предмет и расслабьте руку. Пусть она свободно повиснет. Теперь, после сильного напряжения мышц, вы должны почувствовать, как они расслаблены. Мысленно сравните эти ощущения между собой.

Для того чтобы привести в напряжение мышцы ноги, сядьте на пол, руками упритесь, создайте ими опору позади себя. Ступню ноги поставьте на стену и начните с силой давить на нее, как будто желаете сдвинуть с места. Давите ногой не резко, а упорно. Почувствовав, что мышцы ног, рук и спины уже очень напряжены, лягте на пол и дайте им расслабиться. Не вставайте сразу, немного полежите.

Этот метод необходим для того, чтобы научиться чувствовать разницу между напряженной мышцей и расслабленной. Данное умение пригодится в любой технике релаксации.

Быстрое расслабление

Лягте на ровную поверхность, лучше всего, чтобы ноги были босыми, можно накрыться покрывалом, главное, чтобы оно не было тяжелым и не мешало. Закройте глаза и расслабьтесь. Если у вас начнут возникать мысленные образы, не пытайтесь избавиться от них, а смотрите и наблюдайте за ними. Если они будут не очень приятными, попробуйте заменить их на другие, более позитивные, но если не этого не получится, не отгоняйте усилием воли.

• Согните ноги в коленях и похлопайте по ним руками сначала снизу вверх, потом в обратном направлении.

• Сделайте глубокий вдох через нос, наберите полные легкие воздуха, живот втяните в себя, а позвоночником прижмитесь к поверхности, на которой лежите. Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем выдохните воздух и расслабьте все тело, насколько возможно. Отдохните 1–2 минуты. Выполните упражнение 3 раза.

• Сделайте глубокий вдох через нос, скрестив руки на груди, обхватите себя за плечи и сильно сжимайте их. Зафиксируйте положение, после чего сделайте выдох и расслабьтесь. Руки оставьте скрещенными. Ноги согнуты в коленях. Немного отдохнув, начните, не меняя положения, раскачиваться из стороны в сторону, руками снова сожмите плечи. Затем разожмите руки, положите их вдоль туловища и полностью расслабьтесь.