Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

Упражнение необходимо также для людей, страдающих от болезней дыхательных органов – туберкулезом, воспалением легких, астмой и бронхитом. Но им следует выполнять упражнение осторожно, не перегружая организм. Не стоит пугаться, если после упражнения усилится кашель – это временное явление, которое при регулярном выполнении упражнения быстро проходит. Следует напомнить, что все упражнения должны выполняться в комплексе. Выполнение только одного упражнения не даст желаемого результата.

Лягте на твердую ровную поверхность, под шею положите подушку-валик. В две руки возьмите груз весом около двух килограммов, предварительно привязанный к потолку или шкафу, и начните поднимать-опускать его, полностью разгибая руки вверх и опуская согнутыми вниз. Выполнять движения руками следует довольно быстро, примерно раз в секунду. Со временем вес груза нужно постепенно увеличивать, вплоть до половины вашего собственного веса.

Упражнение 4. Укрепляем мышцы ног

Здоровье нашего организма не может быть полным без сильных и крепких ног. Они выполняют очень важную работу. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы ног, улучшает обмен веществв тканях.

Лягте на твердую ровную поверхность, под шею положите подушку-валик. Упритесь ступнями в груз, предварительно подвешенный к потолку или шкафу, и начните поднимать и опускать груз, выпрямляя и сгибая до конца ноги в коленях. Частота движений – примерно 1 раз в секунду. Вес груза должен быть сначала около 2–3 кг, затем его нужно постепенно увеличивать, прибавляя по 500 г.

Грузом может быть мешок с крупой, песком, небольшими камнями и т. д.

Упражнение 5. «Шпагат»

Это упражнение развивает гибкость. Чем выше гибкость нашего тела, тем меньше вероятность различных травм мышц и суставов. Растяжку следует проводить медленно и плавно. И обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреться.

Ноги развести предельно в стороны, выполнить наклоны следующим образом: первый наклон – посередине, второй – к правой ноге, третий – посередине, четвертый – к левой ноге и т. д. Делайте это упражнение 2–3 минуты, после чего дайте ногам отдохнуть. В зависимости от вашей гибкости, время можно увеличить, либо уменьшить.

Следите за спиной! Она должна быть всегда ровной!

Растяжку необходимо выполнять регулярно, иначе от занятий не будет никакого толка. При правильном и ежедневном выполнении упражнений конечным результатом будет поперечный шпагат.

Конечно, «шпагат» – упражнение далеко не для каждого. Для большинства людей это очень сложная задача. Заменить «шпагат» можно следующим упражнением.

Положите правую ступню на стол, спинку стула, комод и т. д. И закинутая нога, и та, на которую вы опираетесь, должны быть прямыми. Наклонитесь вперед, следите за тем, чтобы ваша спина не выгибалась. Теперь ухватитесь руками как можно дальше за правую ногу, при этом тянитесь грудью к ноге, а голову не опускайте. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите то же самое, только на этот раз закиньте левую ногу. Начните выполнять упражнение с небольшой высоты, со временем улучшая гибкость и увеличивая высоту.

Упражнение 6. «Дуга спины»

Упражнение помогает при остеохондрозе, способствует улучшению гибкости позвоночника и снятию напряжения с мышц спины.

Лягте на твердую ровную поверхность лицом вниз. Руки положите вытянутыми вперед. Затем выгните тело дугой от пальцев рук до ступней. Голова должна подниматься вместе с руками. Задержитесь в этом положении 20–60 с и медленно вернитесь в начальное положение. Немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза, после чего лягте и дайте всем мышцам расслабиться.

Релаксация – необходимое условие здоровья позвоночника